Tips på mellanmål

Mellanmålen är lika viktiga som huvudmålen. Jag märker själv så tydligt när jag inte har en rutin och kontinuitet på mina mål, glömmer, inte hinner. Då faller blodsockret direkt!

På bilden nedan är ett klassiskt helg mellanmål för mig. 1 ägg, 1 msk olivolja, 2 skicor basturökt skinka och bladsallad.

Andra tips på mellanmål:

– Riskakor med kokt ägg på

– Avokado med honung

– Banan och 1 kokt ägg

– Kalkon och avokado

– 1 rågbröd och massa pålägg

Det som kan vara bra och tänka på är hur stort mellanmål ska vara beroende på om det är ett fm- eller em mellanmål!

Jag tänker oftast om jag ska träna efter jobbet så äter jag ett lättare mellanmål och en middag. Om jag tränar senare äter jag oftast ett större mellanmål och lättare middag.

 

Planering och motivation

Igår planerade jag inför kommande veckan. Satte upp nya mål och har fullt fokus nu på att hålla dem.

Jag valde att börja på en lördag istället för en måndag. Det är lätt hänt att alltid fokusera på nya mål i kombination av en ny vecka, att det faller sig naturligt på en måndag.

Min plan nu är att:

– Lägga krut på träningen, lägga till mer kondition och få till mer steg

– Räkna mina kalorier och när jag behöver energin som mest för att inte dippa!

– Lagat matlådor så jag exakt vet vad jag ska äta varje dag

– Se till att träffa familj och vänner så man får sig ett gott skratt och må bra i stunden

– Få till en regelbunden sömn så kroppen får sin vila

Vad är dina planer? Vad känner du att du behöver för att må bra och anta dig utmaningar.

LCHF bröd, glutenfritt bröd

Ett nyttigare alternativ när du är sugen på bröd och vill ha det till exempel soppan, grytan eller till frukost.

Här kommer receptet:

Ingredienser:

3 dl mandelmjöl
5 msk fiberhusk
2 tsk bakpulver
1 tsk flingsalt
2 tsk vitvinsvinäger
2,5 dl kokande vatten
3 äggvitor

Gör såhär:

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda samman de torra ingredienserna i en bunke.

Koka upp vattnet och häll ner det, vinägern och äggvitorna samtidigt som du vispar med elvisp ca 30 sekunder.

Forma 6 runda bullar med fuktade händer eller med en rejäl glasskopa. Kan också formas till mindre korvbröd, platta hamburgerbröd eller upp till 10 småfrallor.

Grädda i nedre delen av ugnen 50–60 minuter, beroende på storlek.

Strö gärna fröer på bröden innan gräddningen – vallmo, sesam eller varför inte lite flingsalt och örtkryddor?

Planer för helgen

Nu är det fredag och helgen nalkas. Är så taggad för alla mina planer som jag har för helgen.

Egentligen har jag inga stora planer mer än att fixa hemma, sova, träna och lägga upp en plan för maten och träningen nästkommande vecka.

Planering är a och o. Tänka ut vad som ska äta. Låta allt finnas tillgängligt för att hålla energin uppe men också att få in altiviteter som ger en energi.

Jag kommer även att tillbringa tid med familjen och träffa vänner på fredagen, nästa vecka. Saker att se fram emot!

Hur är din helg? Vad mår du bra av och gillar att göra? Glöm inte att göra saker som gör dig glad! Trevlig helg!

Veckans planering och hur det ibland kan komma att påverkas av yttre faktorer

Nya vecka innebär nya möjligheter. Min vecka består av att få in mina träningspass och hålla en variation i dem. Det blir träning måndag-fredag samt söndag! Maten är lagad och mellanmålen är planerade. Jag ska denna vecka ha som mål att sprida ut energikällorna jämt över dagarna, äta regelbundet, tillräckliga portioner, få sömn, skratta mycket och slappa i soffan.

Det viktigaste av allt! Glädjas åt små saker och inte dras ner av det som påverkar mig negativt. Ett exempel är sociala medier och all perfektion. Nedan är min illustration på det jag ibland kan tänka ofta på: min midja!

Här är jag i all enkelhet….eller inte?

Det är så lätt att ladda ner en app, fixa lite, klippa lite och vips så är du där! Jag la ut en bild på Instagram för att se rekation. Jag fick rekationer, jag fick svar på att detta var märkbart och det uppskattar jag enormt! Det är inte jag där uppe.

Jag är Madelene i all enkelhet och med något större midja, större än många andras. Men är lycklig för det! Jag är stark, har en bra fysik och har mål som för mig fyller ett bättre syft än en smal midja!

Vad behöver du vända för tanke idag? Tänk om, va den du är och ja det är och låter klyschigt ibland men det är sanningen!

Va glad, skratta mer och gör det som du fylls på med energi av. Du kan välja själv!

Planer för sommaren och hålla motivationen

Såhär i vinter tider är det skönt att ha något att se fram emot.

I maj ska jag åka på min första träningsresa tillsammans med min syster. Det ser jag så fram emot. Denna resa är genom korpen Eskilstuna, till Rohdos ❤️

Tills dess hae jag tänkt att utmana mig själv i lite ny form av träning och annat skoj. Bara för att chocka kroppen och uppnå person bästa.

Sen är planen att åka på en solsemester i vinter tillsammans med familjen.

Är också taggad för många andra saker.

Dels att ge mig själv belöningar för dem utmaningarna som jag uppnår. Toppentips för att hålla motivationen vid liv!

Vintertrötthet

Att vara trött under vinter är ju inte en nyhet. Det är väl inte heller något som inte är accepterat att prata om. Det är intressant om vi skulle dra andra paralleller i det här: vad som är normalt och inte normalt att vara trött över.

Jag själv är konstant trött just nu. Ibland är det dagar som kroppen strejkar och då är det så. Jag checkade ut som senast igår och la mig oerhört tidigt.

Det jag försöker att göra för att hålla energin uppe är:

-Äter d vitamin konstant

-Ser till att hålla en god kosthållning

-Tänker på att få i mig mycket c vitamin för att hålla mig pigg och borta från förkylningar

-Tillbringar tid ute när det är ljust, speciellt när jag är ledig

-Dricker ingefärsshot för immunförsvaret

-Bästa av allt så försöker jag göra det som gör mig glad. Håller mig borta från det som dränerar mig på energi

Bananpannkaka

Superenkelt!

-Mosa 1,5-2 st bananer

-Blanda sedan ner 3 st ägg

-2 msk chiamjöl eller chiafrön, jag har med detta då smeten ”tjockar” på sig lite mer och det gör det enklare att få dem fina

Stek dem sedan på lägre värme och ha tålamod. Förut va det katastrof att få dem hela men övning ger färdighet ❤️

Jag valde att ha med blåbär och sirap till. Det går att kombinera med flera olika tillbehör. Kvarg, keso, hallon etc.

EN KLASSIKER ☀️

Mål och utveckling, hur påverkar det oss?

Hallå där!

Idag är det söndag. Jag brukar oftast sätta upp en plan för min kommande vecka. Mest för att hålla fokus och se till att ha en bra målformulering för mig själv.

Men varför? Vad är det som gör att jag drivs och triggas av detta?

Jag vet att jag kan göra en jämförelse på då och nu. Att allt har en mening. Jag motiveras av att sätta upp delmål och större mål. Det gör mig taggad. Dock påverkas en ju i mångt och mycket av yttre faktorer och en tappar fokus totalt.

Det jag vill komma till det är att om du har mål som att bli starkare, smalare eller vad som helst. Du behöver ha en mening och ett syfte som verkligen kommer få dig att skapa pannben för detta! Inget kommer gratis! Men kärnan i det: det är att se vad som ska få just dig till att må bättre eller skapa denna förändring till något positivt.

Appropå mål och utveckling. Glöm inte att dem mjuka värdena som ofta är subjektiva såsom känslor, upplevelser och mående faktiskt också har en stor betydelse i en förändring.

Bilden ovan för mig är ett praktiskt exempel på detta. Jag är med i en intervju/ repotage i en lokal tidning. Detta för mig har varit ett mål. Att sprida och påverka på ett positivt sätt. Våga och visa vem den sanna Madde är. Det skapar för mig en enorm stolthet och respektfullhet inför mig själv.

Med det sagt: Glöm inte den inre resan!!

Resan till Kap Verde

Nu har jag haft en hel natts sömn hemma i Sverige. Vi (jag och mamma samt hennes sambo) kom hem 4.00 på morgonen igår.

Vi har varit iväg till stället som heter Sal som ligger i Kap Verde. Det tar ungefär 7.40 timmar att åka dit. Soligt och ibland moln ca 23 grader varmt. Vi var på ett hotell som ägs av Italienare. Det märktes tydligt att många därifrån likaså besökte hotellet vilket var skoj och se. Det var all inclusive så med det så var allt i mat och dryckes väg.

Det är så skönt att komma iväg under vintertiden och slappa lite i värmen. Under hela veckan var deras wifi ganska slö så jag bestämde mig faktiskt föe att vara från mobilen i en hel vecka. Som bloggare och fäst i sociala medier var det svårt till en början men sen var det en total avkoppling. Därav har jag tyvärr inte så många bilder men har samlat på mig några.

Nu är jag fit for fight igen! Ny energi och massa saker att se fram emot. Trots rutiner med maten och solande så är det bra skönt att vara hemma till dem lite mer fartfyllda rutinerna och häslosammare val.

Jag kan varmt rekkomendera att ta en resa till värmen under vintertid. Jag har rest till Kap Verde två gånger nu. Så jag tackar nog för mig till det landet. Vidare till andra bräddgrader ❤️