Veckans planering och hur det ibland kan komma att påverkas av yttre faktorer

Nya vecka innebär nya möjligheter. Min vecka består av att få in mina träningspass och hålla en variation i dem. Det blir träning måndag-fredag samt söndag! Maten är lagad och mellanmålen är planerade. Jag ska denna vecka ha som mål att sprida ut energikällorna jämt över dagarna, äta regelbundet, tillräckliga portioner, få sömn, skratta mycket och slappa i soffan.

Det viktigaste av allt! Glädjas åt små saker och inte dras ner av det som påverkar mig negativt. Ett exempel är sociala medier och all perfektion. Nedan är min illustration på det jag ibland kan tänka ofta på: min midja!

Här är jag i all enkelhet….eller inte?

Det är så lätt att ladda ner en app, fixa lite, klippa lite och vips så är du där! Jag la ut en bild på Instagram för att se rekation. Jag fick rekationer, jag fick svar på att detta var märkbart och det uppskattar jag enormt! Det är inte jag där uppe.

Jag är Madelene i all enkelhet och med något större midja, större än många andras. Men är lycklig för det! Jag är stark, har en bra fysik och har mål som för mig fyller ett bättre syft än en smal midja!

Vad behöver du vända för tanke idag? Tänk om, va den du är och ja det är och låter klyschigt ibland men det är sanningen!

Va glad, skratta mer och gör det som du fylls på med energi av. Du kan välja själv!

Planer för sommaren och hålla motivationen

Såhär i vinter tider är det skönt att ha något att se fram emot.

I maj ska jag åka på min första träningsresa tillsammans med min syster. Det ser jag så fram emot. Denna resa är genom korpen Eskilstuna, till Rohdos ❤️

Tills dess hae jag tänkt att utmana mig själv i lite ny form av träning och annat skoj. Bara för att chocka kroppen och uppnå person bästa.

Sen är planen att åka på en solsemester i vinter tillsammans med familjen.

Är också taggad för många andra saker.

Dels att ge mig själv belöningar för dem utmaningarna som jag uppnår. Toppentips för att hålla motivationen vid liv!

Vintertrötthet

Att vara trött under vinter är ju inte en nyhet. Det är väl inte heller något som inte är accepterat att prata om. Det är intressant om vi skulle dra andra paralleller i det här: vad som är normalt och inte normalt att vara trött över.

Jag själv är konstant trött just nu. Ibland är det dagar som kroppen strejkar och då är det så. Jag checkade ut som senast igår och la mig oerhört tidigt.

Det jag försöker att göra för att hålla energin uppe är:

-Äter d vitamin konstant

-Ser till att hålla en god kosthållning

-Tänker på att få i mig mycket c vitamin för att hålla mig pigg och borta från förkylningar

-Tillbringar tid ute när det är ljust, speciellt när jag är ledig

-Dricker ingefärsshot för immunförsvaret

-Bästa av allt så försöker jag göra det som gör mig glad. Håller mig borta från det som dränerar mig på energi

Bananpannkaka

Superenkelt!

-Mosa 1,5-2 st bananer

-Blanda sedan ner 3 st ägg

-2 msk chiamjöl eller chiafrön, jag har med detta då smeten ”tjockar” på sig lite mer och det gör det enklare att få dem fina

Stek dem sedan på lägre värme och ha tålamod. Förut va det katastrof att få dem hela men övning ger färdighet ❤️

Jag valde att ha med blåbär och sirap till. Det går att kombinera med flera olika tillbehör. Kvarg, keso, hallon etc.

EN KLASSIKER ☀️

Mål och utveckling, hur påverkar det oss?

Hallå där!

Idag är det söndag. Jag brukar oftast sätta upp en plan för min kommande vecka. Mest för att hålla fokus och se till att ha en bra målformulering för mig själv.

Men varför? Vad är det som gör att jag drivs och triggas av detta?

Jag vet att jag kan göra en jämförelse på då och nu. Att allt har en mening. Jag motiveras av att sätta upp delmål och större mål. Det gör mig taggad. Dock påverkas en ju i mångt och mycket av yttre faktorer och en tappar fokus totalt.

Det jag vill komma till det är att om du har mål som att bli starkare, smalare eller vad som helst. Du behöver ha en mening och ett syfte som verkligen kommer få dig att skapa pannben för detta! Inget kommer gratis! Men kärnan i det: det är att se vad som ska få just dig till att må bättre eller skapa denna förändring till något positivt.

Appropå mål och utveckling. Glöm inte att dem mjuka värdena som ofta är subjektiva såsom känslor, upplevelser och mående faktiskt också har en stor betydelse i en förändring.

Bilden ovan för mig är ett praktiskt exempel på detta. Jag är med i en intervju/ repotage i en lokal tidning. Detta för mig har varit ett mål. Att sprida och påverka på ett positivt sätt. Våga och visa vem den sanna Madde är. Det skapar för mig en enorm stolthet och respektfullhet inför mig själv.

Med det sagt: Glöm inte den inre resan!!

Resan till Kap Verde

Nu har jag haft en hel natts sömn hemma i Sverige. Vi (jag och mamma samt hennes sambo) kom hem 4.00 på morgonen igår.

Vi har varit iväg till stället som heter Sal som ligger i Kap Verde. Det tar ungefär 7.40 timmar att åka dit. Soligt och ibland moln ca 23 grader varmt. Vi var på ett hotell som ägs av Italienare. Det märktes tydligt att många därifrån likaså besökte hotellet vilket var skoj och se. Det var all inclusive så med det så var allt i mat och dryckes väg.

Det är så skönt att komma iväg under vintertiden och slappa lite i värmen. Under hela veckan var deras wifi ganska slö så jag bestämde mig faktiskt föe att vara från mobilen i en hel vecka. Som bloggare och fäst i sociala medier var det svårt till en början men sen var det en total avkoppling. Därav har jag tyvärr inte så många bilder men har samlat på mig några.

Nu är jag fit for fight igen! Ny energi och massa saker att se fram emot. Trots rutiner med maten och solande så är det bra skönt att vara hemma till dem lite mer fartfyllda rutinerna och häslosammare val.

Jag kan varmt rekkomendera att ta en resa till värmen under vintertid. Jag har rest till Kap Verde två gånger nu. Så jag tackar nog för mig till det landet. Vidare till andra bräddgrader ❤️

Recept på rödbetsjuice

Idag testade jag att göra en rödbetsjuice. Då jag inte har en juice maskin så gjorde jag såhär istället:

-Rev ner 4 stycken äpplen, 50 g ingefära Och 3 rödbetor

-Hällde upp en mängd vatten (ca 1L) tillsammans med pressad citron (2st) samt några nypor citronsyra

-La ner allt rivet i kastullen och lät detta sjuda

-Silade och hällde sedan upp detta i en glasflaska

-Låt den svalna en del innan du ställer in den i kylen

Nytt år! Välkommen 2019

I det här inlägget tänkte jag summera mitt år av 2018. Lyfta upp det som jag har tyckt varit bäst med 2018. Sen tänkte jag lista upp dem saker som jag önskar uppleva, som jag ska göra och det jag verkligen ser fram emot av 2019!

Skulle vilja börja med att jag är tacksam för att jag har tagit mig igenom både bra och dåliga saker. Kunnat vända tankar och blivit stark av saker som har fått mig ur balans. Så det är det positiva av det: att jag har kunnat se det ljusa i det mörka.

Jag har ”blottat” mig mer av tankar och funderingar som jag annars kanske inte skulle göra. Tyckt att det har varit läskigt etc.

Sen måste jag också säga att jag har varit en jäkel på att äta fisk! Det är lite skrattretande men har verkligen försökt tänka på en varierad kost och faktiskt göra det mer till en vana. Äta mindre av rött kött av flera anledningar.

Jag är också glad för att jag har fått möjligheten till att synas mer som bloggare. Först och främst att få vara med i bloggnätverket Tunainfluencers. Ett grymt gäng och så mycket erfarenhetsutbyte så jag blir helt varm i hjärtat!

En annan utmaning har också varit att utvecklas i träningen! Är grymt nöjd över att jag har lärt mig nya övningar, fått träna med fina vänner som kan så grymt mycket. Men också att jag har sattit tekniken bättre och ökat i vikt i både böj och mark.

En annan rolig grej har varit att få vara med i tidningen Extra! Ett helt uppslag. Att jag blev uppmärksammad och att jag bidrar! Det gör mig så lycklig!

Om vi ska gå över på vad jag tänker kring 2019 så vill jag ha mycket skratt, kunna vända jobbiga tankar till något positivt men också få det till ett deiv. Vara snäll mot mig själv och även fortsätta bidra med det jag älskar och vill utvecklas i.

Det jag har tänkt att jag vill göra är:

– Testa crossfit

– Börja med mer funktionell träning och yoga

– Resa till Kap Verde

– Åka på träningsresa med min syster en vecka

– Införskaffa mig mer sällskapsspel och bjuda över vänner mer

– Göra saker mindre komplicerat och inte tänka så mycket

-Vara spontan och göra mer av det jag älskar

Rödbetssmoothie

En grym smoothie som du absolut kan fixa i en massa godsaker. Men den här godingen innehåller det här:

– Riven ingefära 40 g

– Rivna rödbetor 2st

– Saft från en citron

– 1banan

– 2 glas vatten

– 1 tsk kanel

– 2 blad grönkål

– 3 nävar färsk spenat

Mixa ner allt, om så önskar kan du hälla smoothien genom en sil för att enbart få juicen. Jag själv har ingen juice maskin. Men själv dricker jag den direkt.

En kollega till mig har inspirerat mig i hur jag kan göra en enkel och god grönsakssmoothie och detta är resultatet. Hon brukar även lägga i sina portioner i papp muggar och fryser sedan in dem (för hållbarhet). Ta ut på morgonen om den ska vara för mellanmål. Eller kvällen innan om du vill avnjuta den på morgonen.

Att påverkas av sociala medier och att nöja sig med sin kropp

Jag är en väldigt envis och målmedveten person. Tycker om att utmana mig själv. Det tror jag i mångt och mycket handlar om att jag ofta har haft låg tilltro till mina förmågor som liten.

Men än idag påverkas jag en stor del av min omgivning. Den stora delen är av sociala medier. Hur vi ska vara, bete oss, se ut och för den delen klä oss. Såklart har drt med trender att göra och mode etc.

Men detta kan i mångt och mycket ha en stor inverkan på en individ. Jag vill säga såhär: min magen skulle gärna få försvinna flera gånger om, varje dag. Den tänker jag ofta på när jag gymmar. Hur den skrattretande är ivägen och så vidare. Inte är så platt och fin som många andras. Visst skulle jag bli glad om det försvann, det skulle vara bekvämare i tightsen etc. Men skulle jag bli än mer lyckligare över livet? Vakna upp piggare på morgonen? Skratta mer? Känna mig mer älskad? Få mer vänner?

Så här ser det ut när jag tränar:

Kanske är det Hat-Kärlek? Eller kanske ska det bara vara ren kärlek? Kanske vill jag ha den kvar där? Den är ju i alla fall ganska mjuk…Vad får dig nere? Vad vill du förändra?

Det jag vill avsluta med det är att jag ständigt arbetar med att vara nöjd med det jag har trots att jag arbetar mot en bättre inre hälsa. Lägga tankarna åt något viktigare och låta det rent praktiska flöda ❤️ Kram på er!