Träning under vintertider

Så här när mörkret faller sig på och det börjar bli kallare ute förändras en del av mitt träningsupplägg. Allt blir inte lika självklart och ”lättpackat” som under sommaren.

Jag har ofta en sommar och vinter garderob av mina träningskläder. Likaså som man har med andra kläder. Mer långärmat än linnen osv. sånt som är självklart. Jag gillar att ha fler alternativ att välja mellan. Under vinter är det också oerhört energigivande att ge sig ut soliga härliga dagar på en långpromenad.

Jag brukar även lägga mer tid på gruppträning under vinterhalvåret. Mycket för motivationen och att det faktiskt känns mer värt det. Klassiska schemat på ett gym med träningspass: det är alltid fler träningspass på schemat under vintertid än under sommaren.

Att ge sig ut i kylan kan också vara förbränningshöjande när kroppen ska hålla värme! Svettas lika mycket som under en varm sommarpromenad…

Hemmaträning kan också på sin höjd vara lika värt det under dessa mörka perioder. Morgon yoga ❤️ Ge energi, även meditation ❤️

En extremt stark magövning

När jag började träna. Ju mer tiden gick har jag jobbat väldigt hårt på att få upp en såkallad inre styrka. Ja inre styrka. Arbeta med magövningar som är mer fokus på de inre magmusklerna. För väldigt längesen gick jag på en kurs som Corestyrka håller i. En kurs som arbetar för att rehabilitera din core. In och läs mer på www.corestyrka.se, det var grymt!!

Med detta gjort så har möjligheterna för mig ökat att arbeta med andra magövningar. Denna har kommit till att bli min favorit: magövning i kabel. Här kan du lägga på den vikt du vill. Arbeta uppåt och ner samt åt sidorna. Älskar den!

Det är viktigt att hålla en rak rygg och stark bål. Jag väljer att hålla med rep och ha dessa ovanför huvudet. Andra väljer att placera repen längs med bröstet.

Att hålla dig stilla med benen och även inte röra den bakre delen av kroppen när du för dig neråt i en curl. Utan att hålla dig stilla för bästa effekt. Det är magen som ska tränas.

Det är också viktigt att peka neråt med huvet sommatt du vill ”dutta” det mot låren.

Jag brukar göra denna ävning i slutet av mina pass. Brukar ofta köra den 10×4

En grym övning vid träning av axlarna

Här kommer ett grymt tips på en axelövning som fokuserar mer på baksidan av axlarna. Perfekt att köra den lutandes mot en bänk istället för att göra den ståendes. Jag får myvket bättre kontakt när jag gör den på det här sättet.

Känns ibland kanske lite löjligt att ligga sådär när du kör övningen men vad gör det när du får grym kontakt?

Det viktiga är att hålla en stark bål. Utgöra övningen som att du ska krama ett träd och hålla armarna i samma ställning när du rör armarna tillbaka igen. Upp och ner.

Hoppas du testar denna övning!

Tips på träningskläder och att bära färgglatt

Tänkte tipsa om lite omika märken på träningskläder som jag gillar och ofta köper på mig. Sen kommentera lite kring varför jag gillar just varje märke.

Oftast har jag diskreta färger på mig, ibland pastellfärgade toppar etc. jag brukar mer ha färgglada ”accesoarer” därtill. Färger gör en ju väldigt glad och taggad. På bilden ser ni en av mina favoriter bland de shakers jag har.

Lista på de märken jag gillar:

Better bodies, ett märken som jag har mest av i garderboen. Jag gillar dem då de är bra i sina modeller av tights och har många olika varianter. De är ofta inne med nya kollectioner och topparna är häftiga och bekväma. Storlekarna är bra, då jag är kurvig använder jag L och trovs bra i det.

MMSports, deras t shirtar och linnen är mina favoriter. De har bra herrkläder där som jag inte använder då men lösa byxor och många snygga t shirtar.

Adidas, de är ett säkert kort. Allt mellan shorts till överdelar och sporttoppar. Tycker att de har bra storlekar och ett stort urval av flera olika varianter av plagg.

Gymgrossisten, har deras t shirtar och dem är supersköna

 

Summerandet av helgens träning

Nu är det måndag och jag måste erkänna att jag är smått seg i kroppen. Min förra vecka var fullbokad med massa roligheter. Det känns dock en hel del i kroppen nu.

Jag skulle vilja summera min träning jag har utfört under helgen. Detta för att tipsa er om olika bra övningar men också matnyttigt för mig själv att påminna om mina senaste prestationer som även ska ligga till grund för mina vidare prestationer den här veckan.

Har lagt stort fokus på armar. Biceps och triceps. I fredags körde jag bröst, och kondition. I lördags fick det bli armar med supersets. Läs detta:

– Inledde passet med en tricepsövning med stång i kabel och biceps i rep. 10 rep x 4 set (båda övningarna är ett set)

– Gick vidare på att köra biceps curls med hantlar och triceps övning med viktplatta över huvudet. 10 rep x 4 set

– Sedan biceps curl med stång (handflatorna pekandes neråt) och triceps med stång liggandes på en bänk och dra neråt mot naveln och upp 10 rep x 4 set

– Avslutade sedan passet med att pumpa på ordentligt med viktplattor, bicepscurl och magövningar 10 rep x 4 set. Magövningarna går att köra olika beroenee på vad du gillar, brukar ta tre olika magövningar.

– Kondition fick bli crosstrainer 15 min ökande intervaller, tyngre för varje 5 minuter.

Ha en underbar måndag!!

Beläning och motivation

Jag använder mig ofta av att belöna mig själv när jag har uppnåt ett mål eller delmål etc. det gör det hela mycket roligare.

Innan jag drog på semester körde jag på med gymmet och höll igång precis som planerat. Detta fick belönas med en grym present till mig själv: en Chanel parfym! Ett måste helt klart ❤️

I andra fall brukar jag förnya min garderob bland träningskläderna för att känna sig mer motiverad. Det hjälper faktiskt

Hur belönar du dig själv när du gjort bra ifrån dig? Tycker du att det hjälper dig på vägen?

Nya rutiner när man är på semester

Andra semesterdagen och jag är på Cypern med familj. Underbart väder och jag njuter varje sekund.

Så underbart att bara få vara och inte tänka på något annat än att bara få vara. Det ända beskymret är att behöva välja mellan två favorit måltider till lunchen ❤️

Detta är en bild på dagens lunch. Cypern leverar bra kötträtter.

Under semestertider är det andra tider på måltiderna som gäller, promenader och simturer istället för gymmet ❤️

Övning med gummiband

Här en en grym övning med gummiband

Du placerar gummibandet vid knäväcket ungefär. Går ner som i ett benböj, har en stabil core och börjar ta ut stegen åt sidan. Gå en bit i sidled och gå sedan tillbaka i sidled åt andra hållet.

Jag tycker personligen att gummiband är ett bra komplement i många ävningar. Dem är dessutom perfekta att ha med ut på en promenad för att sedan pausa och utföra lite övningar innan du fortsätter promenaden. Jag passar på att göra så nu när det är så fina kvällar och sommardagar. Dessa kommer vara till stor användning under semestern ❤️

Motivation och drivkraft

Det finns alltid ett liv utanför jobbet och gymmet. Det finns också alltid ett syfte till varför man väljer att motiveras till saker, vill utvecklas och utmanas.

Att ha ett driv och alltid hålla lågan brinnande är a och o för mig. Det ska finnas en mening i varför jag ska drivas närmare mina mål.

Tidigare har jag alltid tänkt att jag ska bli smal, väga 65 kg och kunna springa 1 mil på 60 minuter. Det var ett driv då för mig. Då var det viktigt för mig. Säkert var det normer och grupptryck som färgade mina värderingar och mitt sätt att se på mig själv.

Idag har jag kommit att finna andra meningsfulla saker med kost och träning men framförallt att drivas mot att upprätthålla en god hälsa.

Det som får mig att drivas till att exempelvis gå till gymmet handlar om att jag får sån energikick av att vara där, jag blir lugn, enorfinet kickar igång och jag får utmanas. Jag motiveras även av att få lyssna på favoritlåtarna och det gör mig taggad.

Att välja rätt råvaror och rätt energier är också en viktig del för mig. Visst kan jag äta pasta och ris och annat, det är inte det. Men jag vill orka med mina dagar utan att vara trött. Ha en jämn energinivå under hela dagen. Jag vet att om jag trycker en pizza en kväll eller alltför många gånger på kort tid flera ggr under loppet på 2 veckor ex.) då mår inte jag bra. Det blir för mycket. Visst det är gott, men jag tycker att det är viktigt att få längta också!

Idag påbörjade jag dagen med ett axelpass tidigt på morgonen. Detta fick mig att väcka kroppen till liv och framförallt stolt och glad ❤️

En grym övning för rumpa/utsida lår

Här kommer en enkel övning av utsida lår men som jag också tycker tar på rumpan. Övningen är grym att göra med ett gummiband.

Stå rakt och för balansen kan det underlätta att hålla i något. Lätt böjt ben på det som du står på.

Sträck sedan ut det andra benet i högre takt ut och bromsa sedan på tillbakavägen för bättre effekt.

Den här bränner rejält! Glöm inte att ha en stark core, in med magen, knip och ha en regelbunden andning. Andas ut genom munnen när du trycker från och in genom näsan när du för tillbaka benet.

När det är så här härligt sommarväder ute, passa på att ta ut dina gummiband och kör ett träningspass ute istället.
Fortsätt läsa ”En grym övning för rumpa/utsida lår”