Summerandet av helgens träning

Nu är det måndag och jag måste erkänna att jag är smått seg i kroppen. Min förra vecka var fullbokad med massa roligheter. Det känns dock en hel del i kroppen nu.

Jag skulle vilja summera min träning jag har utfört under helgen. Detta för att tipsa er om olika bra övningar men också matnyttigt för mig själv att påminna om mina senaste prestationer som även ska ligga till grund för mina vidare prestationer den här veckan.

Har lagt stort fokus på armar. Biceps och triceps. I fredags körde jag bröst, och kondition. I lördags fick det bli armar med supersets. Läs detta:

– Inledde passet med en tricepsövning med stång i kabel och biceps i rep. 10 rep x 4 set (båda övningarna är ett set)

– Gick vidare på att köra biceps curls med hantlar och triceps övning med viktplatta över huvudet. 10 rep x 4 set

– Sedan biceps curl med stång (handflatorna pekandes neråt) och triceps med stång liggandes på en bänk och dra neråt mot naveln och upp 10 rep x 4 set

– Avslutade sedan passet med att pumpa på ordentligt med viktplattor, bicepscurl och magövningar 10 rep x 4 set. Magövningarna går att köra olika beroenee på vad du gillar, brukar ta tre olika magövningar.

– Kondition fick bli crosstrainer 15 min ökande intervaller, tyngre för varje 5 minuter.

Ha en underbar måndag!!

Beläning och motivation

Jag använder mig ofta av att belöna mig själv när jag har uppnåt ett mål eller delmål etc. det gör det hela mycket roligare.

Innan jag drog på semester körde jag på med gymmet och höll igång precis som planerat. Detta fick belönas med en grym present till mig själv: en Chanel parfym! Ett måste helt klart ❤️

I andra fall brukar jag förnya min garderob bland träningskläderna för att känna sig mer motiverad. Det hjälper faktiskt

Hur belönar du dig själv när du gjort bra ifrån dig? Tycker du att det hjälper dig på vägen?

Nya rutiner när man är på semester

Andra semesterdagen och jag är på Cypern med familj. Underbart väder och jag njuter varje sekund.

Så underbart att bara få vara och inte tänka på något annat än att bara få vara. Det ända beskymret är att behöva välja mellan två favorit måltider till lunchen ❤️

Detta är en bild på dagens lunch. Cypern leverar bra kötträtter.

Under semestertider är det andra tider på måltiderna som gäller, promenader och simturer istället för gymmet ❤️

Övning med gummiband

Här en en grym övning med gummiband

Du placerar gummibandet vid knäväcket ungefär. Går ner som i ett benböj, har en stabil core och börjar ta ut stegen åt sidan. Gå en bit i sidled och gå sedan tillbaka i sidled åt andra hållet.

Jag tycker personligen att gummiband är ett bra komplement i många ävningar. Dem är dessutom perfekta att ha med ut på en promenad för att sedan pausa och utföra lite övningar innan du fortsätter promenaden. Jag passar på att göra så nu när det är så fina kvällar och sommardagar. Dessa kommer vara till stor användning under semestern ❤️

Motivation och drivkraft

Det finns alltid ett liv utanför jobbet och gymmet. Det finns också alltid ett syfte till varför man väljer att motiveras till saker, vill utvecklas och utmanas.

Att ha ett driv och alltid hålla lågan brinnande är a och o för mig. Det ska finnas en mening i varför jag ska drivas närmare mina mål.

Tidigare har jag alltid tänkt att jag ska bli smal, väga 65 kg och kunna springa 1 mil på 60 minuter. Det var ett driv då för mig. Då var det viktigt för mig. Säkert var det normer och grupptryck som färgade mina värderingar och mitt sätt att se på mig själv.

Idag har jag kommit att finna andra meningsfulla saker med kost och träning men framförallt att drivas mot att upprätthålla en god hälsa.

Det som får mig att drivas till att exempelvis gå till gymmet handlar om att jag får sån energikick av att vara där, jag blir lugn, enorfinet kickar igång och jag får utmanas. Jag motiveras även av att få lyssna på favoritlåtarna och det gör mig taggad.

Att välja rätt råvaror och rätt energier är också en viktig del för mig. Visst kan jag äta pasta och ris och annat, det är inte det. Men jag vill orka med mina dagar utan att vara trött. Ha en jämn energinivå under hela dagen. Jag vet att om jag trycker en pizza en kväll eller alltför många gånger på kort tid flera ggr under loppet på 2 veckor ex.) då mår inte jag bra. Det blir för mycket. Visst det är gott, men jag tycker att det är viktigt att få längta också!

Idag påbörjade jag dagen med ett axelpass tidigt på morgonen. Detta fick mig att väcka kroppen till liv och framförallt stolt och glad ❤️

En grym övning för rumpa/utsida lår

Här kommer en enkel övning av utsida lår men som jag också tycker tar på rumpan. Övningen är grym att göra med ett gummiband.

Stå rakt och för balansen kan det underlätta att hålla i något. Lätt böjt ben på det som du står på.

Sträck sedan ut det andra benet i högre takt ut och bromsa sedan på tillbakavägen för bättre effekt.

Den här bränner rejält! Glöm inte att ha en stark core, in med magen, knip och ha en regelbunden andning. Andas ut genom munnen när du trycker från och in genom näsan när du för tillbaka benet.

När det är så här härligt sommarväder ute, passa på att ta ut dina gummiband och kör ett träningspass ute istället.
Fortsätt läsa ”En grym övning för rumpa/utsida lår”

Att hotta upp övningar och göra dem lite svårare

Igår körde jag ben. Det finns ju så många övningar så jag blir helt lyrisk av det. Ben är en muskelgrupp som jag verkligen taggar till på och ser fram emot. Jag vet inte riktigt varför men kan verkligen sitta hela dagen och tänka på vilka övningar jag ska köra. Igår körde jag med en vän, då brukar vi testa nya övningar tillsammans och lära av varandra. Ett smart sätt att utvecklas i träningen.

Nedan ser du en bild som illustrerar hur du med ett enkelt gummiband kan göra en övning lite jobbigare. Här kör jag hack squast med vikt och gummiband, mot slutet fick det bli ett till gummiband för att öka spänningen.

Idag blir det intervaller i skogen, spåret på 2,5, backlöpning och sen avslut med gummibandsövningar. Vad blir din träning idag?

Träna för avkoppling

Idag fick det bli ett avkopplingspass på gymmet. Jobbade riktigt sent idag och var helt slut i huvudet efter arbetsdagen. Kroppen sa JA! Men min hjärna sa NEJ!

Kände att jag behövde komma ner och bara koppla bort allt. Rensa huvudet och nollställa allt. Gymmet är en perfekt plats för mig att bara på för att kunna ladda mina batterier.

Idag fick det bli att nöta teknik i bänkpress och köra lite kondition i uppförsbacke.

Hur har din eftermiddag sett ut och vad gör du när du ska ladda dina batterier?

Glöm inte att du är värd det allra bästa. Va snäll mot dig själv. Glöm inte att ge dig själv en klapp på axeln!

Att vara vän med olika övningar på gymmet

Idag kände jag för att sprida vidare mina tanker om olika övningar som ligger en mer varmt om hjärtat än andra i vissa lägen. Jag tycker personligen att det handlar om dagsformen. Igår som ett exempel tränade jag Triceps med en nära vän till mig. Denna övning som du ser här på bilden var så grym… jag fick verkligen en god kontakt med den. För andra skulle denna övning inte alls kanske uppleva samma kontakt som jag upplevde det. Tidigare har jag lagt mycket fokus på att köra Triceps med stång liggandes på en bänk, innan dess kabel med rep…. det är det här som gör träningen så rolig när du kan variera och ”bli kär” i olika övningar. för mig blir det som en ny förälskelse.

I denna övning stod jag med ena foten placerat mot ”maskinen”/stången, andra foten placerad en bit framför kroppen, lätt böjda knän, en stark bål, låsa fast armbågarna och låta underarmarna göra jobbet bakåt över huvudet och sedan dra fram dem.

jag körde lite lättare och fler repetitioner för att öka pulsen och förbränningen. När jag kör armar brukar jag ofta kombinera flera olika övningar med super sets. Detta är magiskt.

Vad står på ditt träningsschema idag?

Igår var den ben på schemat

Igår var det ben på träningsschemat. Det var en grym känsla när man känner sig som starkast. Nästan sådär som hulken 😀

Just nu är jag uppe i 65 kg. och tekniken sitter som handen i handsken. Har aldrig varit galen i att lyfta tungt, har mer tänkt på att sätta tekniken och nöta. Men när man väl har satt tekniken så är det bra roligt att man klarar av att öka i vikt och kroppen skriker av lycka.

Det ända tipset jag kan ge är:

DET TAR TID

HA TÅLAMOD

Kommer inom kort att lägga upp ett klassiskt ben pass som jag verkligen älskar 😀 Ha en underbar dag alla ni!