Började morgonen med en sådan goding. Proteinshake/smoothie. Denna mixar jag:

-2 dl vanilj whey 100 protein

-500g naturell kvarg

-2 dl havregryn

-4dl mjölk

Det blir cirka 5 serveringar på denna omgång ☀️ Toppa med lite kanel, chiafrön och hampafrön ❤️ Jag brukar ha dessa som mellanmål, de klarar sig några dagar i kylen vilket jag själv uppskattar istället för att behöva mixa varje gång för varje mellanmål.

Idag blev det ett ryggpass tillsammans med en god vän. För mig är det så uppskattat att träna ihop med någon, man kan peppa varandra och verkligen utmana sig själv. Det blev dessa övningar:

– Raka matklyft

– Latsdrag brett och smalt grepp

– Rygglyft i maskin med vikt

– Sit ups varvat med rygglyft öiggandes på magen

Imorgon tänkte jag köra ben och spinning om kroppen svarar samma som tanken. Ha en fin lördag! ❤️

Legday och Spakväll

Det är torsdag och snart fredag.

En vän till mig har lärt mig:

Torsdagen är den bästa dagen på vecka, vet du varför? För att dagen efter är det fredag då kan vi längta till helgen. Vi får möjlighet att bära på den där sköna känslan när helgen snart infinner sig.

Idag passade jag på att göra lite nytta med nöje, följde med familjen och storhandlade för att samtidigt tillbringa lite tid tillsammans. Därefter blev det en matbit på stan som sedan fick inviga prepp för träning och promenad i regnet ner mot stan för ett riktigt köttar pass på gymmet.

Ben fick stå på agendan idag. Det gick så bra! Lyckan är total.

Nedan följer de övningar jag valde att fokusera på idag:

– Backträning på löpbandet 10 min (nivå 5.5 med lutning 10)

– Benspark med sucessiv ökning av vikt 12×4

– Benböj i smithmaskin 35kg 12×4 (för att sträcka ut musklerna och kicka igång rörligheten)

– Benböj med skivstång 50kg 12×3

– Benpress med brett avstånd mellan fötterna 100kg 12×4

– Benpress neråt ståendes i maskin ca 50 kg 12×4

– Hacklift 30kg dropset 1×12 30 kg, 1×12 25kg osv…

– Utfallsteg 10 kg 12×3 vardera ben

Därefter fick det bli en promenad hemåt för middag och spa. Passade på att duscha varmt, stretcha, skrubba och ha hårimpackning. Kvällen fick avslutas med en fukt ansiktsmask från Kanebo.

Man droppar ner ett ansiktsvatten i en kopp med den torra lilla rondellen därefter ”svullnar” den upp och suger åt sig all vätska. Man drar därefter ut den och lägger den på ansiktet i cirka 10 min. Huden är som en babyrumpa efteråt ❤️

Det ska också vara bra för att motverka ålderstecken 😉

Jag skulle tipsa att söka efter den på Skincity.se

Tisdag och det snöar :)

Nu har snön börjat falla och vad är inte mer mys än att ta en morgonpromenad till arbetet när snön faller och samtidigt passa på och lyssna på lite julmusik? GULD

För mig har det alltid varit en mysfaktor över julen, alla känslor, värmen, kylan, vädret, stämningen och allt det där förväntansfulla.

Förra veckan bjöds det på det årliga julbordet på arbetet. I år fick vi bordet på Biff och Grill här i Eskilstuna. Riktigt bra julbord!

Bilden är tagen den dagen, så klart ska mana vara lite julfin med en röd topp 🙂

 

Fyra veckor är förbi nu med en långdragen förkylning, det har varit mycket tröstätande, fusk och bara vila ”mode” för mig dem här veckorna. Motivationen för att träna har dock bara blivit större och större under de här dagarna, att inte få träna har påverkat mig både fysiskt och psykiskt.

  • Försämrat immunförsvar
  • Trötthet
  • Nedstämdhet
  • Värk i rygg
  • Sämre hy, torr och finnig
  • Andra åkommor

För mig är skapar sådana här tider alltid ett perspektiv på vad livet har att erbjuda. Att vi alltid har möjlighet till att skapa vår egen vardag och fylla den med meningsfulla saker som gör en gott. Igår var mitt första gym pass och jag kan bara säga HERREGUD IM BACK! 😀 Sån energikick och jag bara skuttade hem från gymmet för en god middag (bra energier och fylld med återhämtning)

Min onsdag kommer bestå av arbete, lunchpromenad, gym och vila framför tv:n med en kopp te fram mot kvällen, hur ser din onsdag ut?

 

Kursstart i onsdags: Corestyrka som hålls av Gianna och Milomir

I onsdags var det premiär för en ny kurs som jag har påbörjat. Corestyrka hålls av Gianna och Milomir. Min tanke med denna kurs är att stärka min bäckenbotten och få tips och råd om hur jag ska kunna fortsätta hålla mig stark. Perfekt att ha med sig detta under träning, ha rätt andning i övningarna, ha en stark bål, bra hållning osv. Det ska bli mer än kul !

För att få mer information gå in på deras hemsida för att läsa mer

Inkontinens Rehab

Tveka inte att maila till dem med dina frågor. Det är fler kvinnor än vad vi tror som har dessa problem. Eller har ett intresse för att skapa en god Corestyrka som jag tveka inte! Man får ett enormt fint bemötande, förståelse och gedigen kunskap 🙂

Gianna och Milomir driver också en blogg in och läs:

https://www.sporthalsa.se/bloggar/workoutknockout

 

 

Variation i träningen

Häromdagen körde jag ett ben pass tillsammans med en vän.. träningsschemat har sett ganska likvärdigt ut under ett antal månader…till slut tappar man lite motivation och behöver skapa en variation på träningen. Jag själv tycker att det är ett perfekt tillfälle till att göra det när man går och tränar tillsammans med någon vän. Då kan man passa på och inspirera varandra med nya övningar och instruera med teknik och annat. Men det bästa…peppen!!!!

Vi passade på att köra några SuperSets:

Benpress 100kg & Hack Lift enbent utan vikt (bilden visar) 4×12

Baksida lår stående i maskin 15kg & en rumpövning i maskin 15kg 4X12

Jag tänkte att jag ska lägga ut lite mer bilder på olika övningar i de träningspassen som jag kör 🙂

Detta fick svetten att flöda och motivationen ökade. Helt enkelt ett grymt pass.

När det är måndag och helgen är förbi

Då var det måndag…

Nej, idag har jag egentligen ingen anledning till att inte vara motiverad eller att inte vara glad för att en ny vecka med nya möjligheter börjar. Jag är utvilad och helgen har bjudit på fina minnen och aktiviter. Men ändå så tryter motivationen. Måndagarna brukar vara lite sega när en ny vecka sätts igång. För att på något sätt hitta tillbaka till motivationen brukar jag använda mig av olika knep. Idag fick det bli en tillbakablick på en bild, denna bild illustrerar en teknisk utveckling av plankan- övningen. För ett år sedan började jag att komma igång kontinuerligt med träningen då kunde jag köra plankan på knäna. Idag är det inga problem med att stå på tårna och köra lite längre.

Den här bilden fick mig att på något sätt längta lite till gymmet, idag är det ben som ska köttas 🙂 Och varför inte passa på att utmana sig själv i den övningen 🙂

 

 

Kosttillskott och energikällor för att orka med

Ett helt kit från MM Sports

Jag har under en låg tid använt mig av olika typer av kosttillskott. Jag själv tycker att det är ett bra komplement för att kompensera med bra energier under dagen. Jag hämtade ut ett paket för några veckor sedan från MM Sports och är som vanligt grymt nöjd med deras produkter. Jag tycker dem är prisvärda och produkterna är grymma.

På morgonen tillsätter jag alltid en deciliter protein Whey 100 i min gröt. Det gör att jag får i mig bra med proteiner och gröten blir också mycket godare. De sorterna som jag brukar inhandla är choklad och salted caramel. Proteinet brukar jag också tillföra efter ett träningspass tillsammans med två riskakor för att boozta mig med energi.

BCAA använder jag majoriteten av tillfällena under ett träningspass. De två BCAA som jag använder just nu är Cola och Apelsin från MM sports och de är grymt goda. Kan verkligen tipsa er om dem ! Vissa dagar när jag tränar intensivare, dubbelpass eller flera pass på raken brukar jag ta BCAA på morgonen.

För mig är kosttillskott en bra komplement som jag sagt tidigare men också så märker jag tydligt skillnad när jag är med eller utan dessa godingar. För mig är det också bra motivatörer för träningen. Sen när man känner sig extra duktig och har nått resultat så kan jag unna mig ett nytt plagg 🙂 Byxorna från Body Sciens är gudomliga, kan verkligen rekommendera dem.

Att göra det roligt

I förra veckan spenderade jag tiden på gymmet med Gianna en kollega/vän. Bilden visar en tillbakablick på en av övningarna som vi utförde på gymmet under detta ”mördar” pass.

För mer information gå in på Giannas och Milomirs blogg Workoutknockout.se !!! 🙂

Vissa dagar kan det vara riktigt motigt att ta sig till gymmet utan någon speciell anledning. Vissa dagar hoppar man helt enkelt att ta sig dit och kompenserar heller inte med att ta en powerwalk för att energin är så låg. jag har ofta haft såna dagar där gymmet får vänta några dagar till. Ibland känner man att motivationen har sänkts oerhört mycket under för lång tid. jag försöker att pusha mig själv och vända tankarna till något positivt, se det jag kämpar för och göra det roligt. Förra veckan var jag inte på topp, hade just blivit bra från en förkylning, passade på att boka in mig på ett PT pass med Gianna för att jag vet att då kommer jag kötta järnet! Jag vet att jag har något att längta till. Det blir alltid lättare att få igenom saker när man får med en träningskompis eller kör ett PT pass.

Vid mitt senaste inlägg inledde jag med ett litet utkast om vart min resa började. För mig var det viktigt att ta hjälp och stöd av någon som kunde dela denna resa med mig och finnas där för rådgivning. Till en början var det sjukt jobbigt att processa att tänka långsiktigt, se målet längre fram och att man aldrig blir färdig. Min förändring skulle ju komma att bli en livsstil och att det till att bli en tuff resa. Men på något vis tröstade jag mig i att jag alltid kan backa ur och ändra mig, det är ju faktiskt mitt eget liv och jag bestämmer.

Min nyuppstartade blogg om motivation och vanor samt mer därtill

Hej alla!

Nu har jag äntligen kommit igång med min blogg Motivation & Habits och det känns grymt kul. Jag heter Madelene och är en tjej på 26 år och bor i Eskilstuna. Arbetar som arbetsspecialist och är utbildad beteendevetare. I grunden är jag undersköterska och mitt största intresse är träning och fokus på inre utveckling.

Min tanke med den här bloggen är att kunna nå ut till alla er som på något sätt har/eller inte har ett intresse för träning, kost, motivation och mer därtill. För mig är det viktigt att kunna nå ut till er läsare på flera sätt. Min ambition är att kunna inspirera och samtidigt dela med mig av fler perspektiv till er. För det är inte alltid ”guld och gröna skogar”.

Allt började för cirka 1,5 år sedan. Jag var med om en ”olycka”, skadade foten under ett träningspass. Detta resulterade i sjukskrivning och bärandes på gips i fem veckor. Under denna tid som jag mestadels var hemma och kurerade mig började jag tänka på mig, mitt liv, min vardag och hur den var. Det fanns tillräckligt med tid för att rannsaka sig själv om jag säger så. På något sätt började jag tänka på allt jag gjort hittills i livet, vad jag ville åstadkomma och vad jag har kämpat med så länge. Har ofta jag har fightats med mina tankar, tankar om att inte våga testa nya saker, förändra vanor och  hålla motivationen uppe. det har gått till en viss grad sen har det fallerat. Skadan kan man säga var min vändpunkt. Jag bestämde mig för att sätta upp ett mål och jobba utifrån det.

Resan mot ett hälsosammare liv, bli starkare och våga prova nytt !