Att hotta upp övningar och göra dem lite svårare

Igår körde jag ben. Det finns ju så många övningar så jag blir helt lyrisk av det. Ben är en muskelgrupp som jag verkligen taggar till på och ser fram emot. Jag vet inte riktigt varför men kan verkligen sitta hela dagen och tänka på vilka övningar jag ska köra. Igår körde jag med en vän, då brukar vi testa nya övningar tillsammans och lära av varandra. Ett smart sätt att utvecklas i träningen.

Nedan ser du en bild som illustrerar hur du med ett enkelt gummiband kan göra en övning lite jobbigare. Här kör jag hack squast med vikt och gummiband, mot slutet fick det bli ett till gummiband för att öka spänningen.

Idag blir det intervaller i skogen, spåret på 2,5, backlöpning och sen avslut med gummibandsövningar. Vad blir din träning idag?

Träna för avkoppling

Idag fick det bli ett avkopplingspass på gymmet. Jobbade riktigt sent idag och var helt slut i huvudet efter arbetsdagen. Kroppen sa JA! Men min hjärna sa NEJ!

Kände att jag behövde komma ner och bara koppla bort allt. Rensa huvudet och nollställa allt. Gymmet är en perfekt plats för mig att bara på för att kunna ladda mina batterier.

Idag fick det bli att nöta teknik i bänkpress och köra lite kondition i uppförsbacke.

Hur har din eftermiddag sett ut och vad gör du när du ska ladda dina batterier?

Glöm inte att du är värd det allra bästa. Va snäll mot dig själv. Glöm inte att ge dig själv en klapp på axeln!

Att vara vän med olika övningar på gymmet

Idag kände jag för att sprida vidare mina tanker om olika övningar som ligger en mer varmt om hjärtat än andra i vissa lägen. Jag tycker personligen att det handlar om dagsformen. Igår som ett exempel tränade jag Triceps med en nära vän till mig. Denna övning som du ser här på bilden var så grym… jag fick verkligen en god kontakt med den. För andra skulle denna övning inte alls kanske uppleva samma kontakt som jag upplevde det. Tidigare har jag lagt mycket fokus på att köra Triceps med stång liggandes på en bänk, innan dess kabel med rep…. det är det här som gör träningen så rolig när du kan variera och ”bli kär” i olika övningar. för mig blir det som en ny förälskelse.

I denna övning stod jag med ena foten placerat mot ”maskinen”/stången, andra foten placerad en bit framför kroppen, lätt böjda knän, en stark bål, låsa fast armbågarna och låta underarmarna göra jobbet bakåt över huvudet och sedan dra fram dem.

jag körde lite lättare och fler repetitioner för att öka pulsen och förbränningen. När jag kör armar brukar jag ofta kombinera flera olika övningar med super sets. Detta är magiskt.

Vad står på ditt träningsschema idag?

Igår var den ben på schemat

Igår var det ben på träningsschemat. Det var en grym känsla när man känner sig som starkast. Nästan sådär som hulken 😀

Just nu är jag uppe i 65 kg. och tekniken sitter som handen i handsken. Har aldrig varit galen i att lyfta tungt, har mer tänkt på att sätta tekniken och nöta. Men när man väl har satt tekniken så är det bra roligt att man klarar av att öka i vikt och kroppen skriker av lycka.

Det ända tipset jag kan ge är:

DET TAR TID

HA TÅLAMOD

Kommer inom kort att lägga upp ett klassiskt ben pass som jag verkligen älskar 😀 Ha en underbar dag alla ni!

Började morgonen med en sådan goding. Proteinshake/smoothie. Denna mixar jag:

-2 dl vanilj whey 100 protein

-500g naturell kvarg

-2 dl havregryn

-4dl mjölk

Det blir cirka 5 serveringar på denna omgång ☀️ Toppa med lite kanel, chiafrön och hampafrön ❤️ Jag brukar ha dessa som mellanmål, de klarar sig några dagar i kylen vilket jag själv uppskattar istället för att behöva mixa varje gång för varje mellanmål.

Idag blev det ett ryggpass tillsammans med en god vän. För mig är det så uppskattat att träna ihop med någon, man kan peppa varandra och verkligen utmana sig själv. Det blev dessa övningar:

– Raka matklyft

– Latsdrag brett och smalt grepp

– Rygglyft i maskin med vikt

– Sit ups varvat med rygglyft öiggandes på magen

Imorgon tänkte jag köra ben och spinning om kroppen svarar samma som tanken. Ha en fin lördag! ❤️

Legday och Spakväll

Det är torsdag och snart fredag.

En vän till mig har lärt mig:

Torsdagen är den bästa dagen på vecka, vet du varför? För att dagen efter är det fredag då kan vi längta till helgen. Vi får möjlighet att bära på den där sköna känslan när helgen snart infinner sig.

Idag passade jag på att göra lite nytta med nöje, följde med familjen och storhandlade för att samtidigt tillbringa lite tid tillsammans. Därefter blev det en matbit på stan som sedan fick inviga prepp för träning och promenad i regnet ner mot stan för ett riktigt köttar pass på gymmet.

Ben fick stå på agendan idag. Det gick så bra! Lyckan är total.

Nedan följer de övningar jag valde att fokusera på idag:

– Backträning på löpbandet 10 min (nivå 5.5 med lutning 10)

– Benspark med sucessiv ökning av vikt 12×4

– Benböj i smithmaskin 35kg 12×4 (för att sträcka ut musklerna och kicka igång rörligheten)

– Benböj med skivstång 50kg 12×3

– Benpress med brett avstånd mellan fötterna 100kg 12×4

– Benpress neråt ståendes i maskin ca 50 kg 12×4

– Hacklift 30kg dropset 1×12 30 kg, 1×12 25kg osv…

– Utfallsteg 10 kg 12×3 vardera ben

Därefter fick det bli en promenad hemåt för middag och spa. Passade på att duscha varmt, stretcha, skrubba och ha hårimpackning. Kvällen fick avslutas med en fukt ansiktsmask från Kanebo.

Man droppar ner ett ansiktsvatten i en kopp med den torra lilla rondellen därefter ”svullnar” den upp och suger åt sig all vätska. Man drar därefter ut den och lägger den på ansiktet i cirka 10 min. Huden är som en babyrumpa efteråt ❤️

Det ska också vara bra för att motverka ålderstecken ?

Jag skulle tipsa att söka efter den på Skincity.se

Tisdag och det snöar :)

Nu har snön börjat falla och vad är inte mer mys än att ta en morgonpromenad till arbetet när snön faller och samtidigt passa på och lyssna på lite julmusik? GULD

För mig har det alltid varit en mysfaktor över julen, alla känslor, värmen, kylan, vädret, stämningen och allt det där förväntansfulla.

Förra veckan bjöds det på det årliga julbordet på arbetet. I år fick vi bordet på Biff och Grill här i Eskilstuna. Riktigt bra julbord!

Bilden är tagen den dagen, så klart ska mana vara lite julfin med en röd topp 🙂

 

Fyra veckor är förbi nu med en långdragen förkylning, det har varit mycket tröstätande, fusk och bara vila ”mode” för mig dem här veckorna. Motivationen för att träna har dock bara blivit större och större under de här dagarna, att inte få träna har påverkat mig både fysiskt och psykiskt.

  • Försämrat immunförsvar
  • Trötthet
  • Nedstämdhet
  • Värk i rygg
  • Sämre hy, torr och finnig
  • Andra åkommor

För mig är skapar sådana här tider alltid ett perspektiv på vad livet har att erbjuda. Att vi alltid har möjlighet till att skapa vår egen vardag och fylla den med meningsfulla saker som gör en gott. Igår var mitt första gym pass och jag kan bara säga HERREGUD IM BACK! 😀 Sån energikick och jag bara skuttade hem från gymmet för en god middag (bra energier och fylld med återhämtning)

Min onsdag kommer bestå av arbete, lunchpromenad, gym och vila framför tv:n med en kopp te fram mot kvällen, hur ser din onsdag ut?

 

Kursstart i onsdags: Corestyrka som hålls av Gianna och Milomir

I onsdags var det premiär för en ny kurs som jag har påbörjat. Corestyrka hålls av Gianna och Milomir. Min tanke med denna kurs är att stärka min bäckenbotten och få tips och råd om hur jag ska kunna fortsätta hålla mig stark. Perfekt att ha med sig detta under träning, ha rätt andning i övningarna, ha en stark bål, bra hållning osv. Det ska bli mer än kul !

För att få mer information gå in på deras hemsida för att läsa mer

Inkontinens Rehab

Tveka inte att maila till dem med dina frågor. Det är fler kvinnor än vad vi tror som har dessa problem. Eller har ett intresse för att skapa en god Corestyrka som jag tveka inte! Man får ett enormt fint bemötande, förståelse och gedigen kunskap 🙂

Gianna och Milomir driver också en blogg in och läs:

https://www.sporthalsa.se/bloggar/workoutknockout

 

 

Variation i träningen

Häromdagen körde jag ett ben pass tillsammans med en vän.. träningsschemat har sett ganska likvärdigt ut under ett antal månader…till slut tappar man lite motivation och behöver skapa en variation på träningen. Jag själv tycker att det är ett perfekt tillfälle till att göra det när man går och tränar tillsammans med någon vän. Då kan man passa på och inspirera varandra med nya övningar och instruera med teknik och annat. Men det bästa…peppen!!!!

Vi passade på att köra några SuperSets:

Benpress 100kg & Hack Lift enbent utan vikt (bilden visar) 4×12

Baksida lår stående i maskin 15kg & en rumpövning i maskin 15kg 4X12

Jag tänkte att jag ska lägga ut lite mer bilder på olika övningar i de träningspassen som jag kör 🙂

Detta fick svetten att flöda och motivationen ökade. Helt enkelt ett grymt pass.