Legday och Spakväll

Det är torsdag och snart fredag.

En vän till mig har lärt mig:

Torsdagen är den bästa dagen på vecka, vet du varför? För att dagen efter är det fredag då kan vi längta till helgen. Vi får möjlighet att bära på den där sköna känslan när helgen snart infinner sig.

Idag passade jag på att göra lite nytta med nöje, följde med familjen och storhandlade för att samtidigt tillbringa lite tid tillsammans. Därefter blev det en matbit på stan som sedan fick inviga prepp för träning och promenad i regnet ner mot stan för ett riktigt köttar pass på gymmet.

Ben fick stå på agendan idag. Det gick så bra! Lyckan är total.

Nedan följer de övningar jag valde att fokusera på idag:

– Backträning på löpbandet 10 min (nivå 5.5 med lutning 10)

– Benspark med sucessiv ökning av vikt 12×4

– Benböj i smithmaskin 35kg 12×4 (för att sträcka ut musklerna och kicka igång rörligheten)

– Benböj med skivstång 50kg 12×3

– Benpress med brett avstånd mellan fötterna 100kg 12×4

– Benpress neråt ståendes i maskin ca 50 kg 12×4

– Hacklift 30kg dropset 1×12 30 kg, 1×12 25kg osv…

– Utfallsteg 10 kg 12×3 vardera ben

Därefter fick det bli en promenad hemåt för middag och spa. Passade på att duscha varmt, stretcha, skrubba och ha hårimpackning. Kvällen fick avslutas med en fukt ansiktsmask från Kanebo.

Man droppar ner ett ansiktsvatten i en kopp med den torra lilla rondellen därefter ”svullnar” den upp och suger åt sig all vätska. Man drar därefter ut den och lägger den på ansiktet i cirka 10 min. Huden är som en babyrumpa efteråt ❤️

Det ska också vara bra för att motverka ålderstecken ?

Jag skulle tipsa att söka efter den på Skincity.se

Spadag i mellandagarna

Hej alla där ute ?

Då är det mellandagar (från en fartfylld helg till en annan). Under dem här dagarna brukar jag passa på att ta ledigt och bara rå om mig själv och samla energi. Hittills har jag spenderat slö morgnar i sängen och tagit lång frukost. Passat på att inte stressa till träning och haft spa dagar. Förra inlägget bestod av inköp av ansiktsprpdukter såhär under vinter tider. Idag tänkte jag passa på att lägga ut varje produkt och hur jag använt dem. Hoppas det kan komma att passa just dig och kanske också blir din favorit ❤️

Bilden nedan är lermasken från The Body Shop. Det är en ansiktsmask för hud som behöver bli av med orenheter och ta fram en fräsch och naturlig lyster. Med inspiration från ayurvediska traditioner. Lermasken innehåller: Träkol av bambu från kullarna vid foten av Himalaya djuprengör huden och tar bort överflödig olja. Blad av grönt te från Japan innehåller höga halter av antioxidanter och katekiner som hjälper till att exfoliere huden. Community Trade-producerad ekologisk tea tree-olja från Kenya hjälper till at ge en klarare hud. Produkten är 100 % Vegansk.

Gör så här:

Rengör ansiktet först, tvätta händerna innan du börjar applicera leran på ansiktet (jag brukar vara noga med det när jag använder produkter i burkar och inte tuber av bakterie skäl). Lägg på ett täckande lager. Se nedan: ?

Låt den sedan vara på tills den torkar. Under tiden kommer den att kottlas lite, du kommer känna en härlig mintdoft och det kyler huden. När den har torkat kommer det se ut såhär:

Du ser tydligt att de mörka partierna inte är riktigt intorkat ännu så vänta tills allt är ljust. Valde denna bild för att illustrera resultatet. När den väl har torkat använder du ljummet vatten för att ta bort leran. Använd fingrarna och massera i cirklar. När du fått bort det tänk på att torka ansiktet med en ren handduk. Efter denna ansiktsmask väljer jag att använda en mjukgörande ansiktsmask från The Body Shop, för hud som måste mätas och få tillbaka fylligheten för att ta fram en daggig lyster igen. Med inspiration från europeiska badritualer är det här en uppfräschande gel-mask som genomsyrats av naturliga ingredienser: Äkta rosenblad och essens av handplockade ekologiska rosor. från Storbritannien. Verkar fuktighetsbevarande på huden. Nyponfröolja från Chile, med höga halter av omega 3 och 6, hjälper till att vårda huden. Community Trade-producerad ekologisk aloe vera från Mexiko, känd för sina svalkande och lenande egenskaper. Produkten är 100 % Vegansk. Jag väljer att ta denna som en kräm. Applicerar den under nattkrämen. Huden blir som en baby rumpa

Ha en underbar torsdag!

Nästa inlägg kommer jag summera de två veckor av dieten som jag gick på. För bästa tips och trix. Kanske något att ta från om du vill sätta nya hållbara mål inför årsskiftet ❤️

Lite ompyssling under vinter

För ungefär en vecka sen passade jag på att ta mig till butiken The Body shop för att köpa ansiktsprodukter för vintern. Jag brukar alltid ha olika för sommar och vinter, som vi alla vet så blir huden torr och känslig under vintertid.

Hittade massa grymma produkter dels två olika ansiktsmasker. En lermask och en mer gele Rose mask:

Lermasken (den turkosa) tar du på ett täckande lager och låter vara på tills den blir stel. Därefter tar du bort den med ljummet vatten genom att massera bort det i cirklar. Du har som en len fräsch och fin hy efteråt ❤️

Rose masken (den rosa) kan du ha under nattkrämen efter att du har använt lermasken. Den ger en lugnande och fultande verkan och huden får möjlighet att återfuktas för en ny kylig dag ❤️

Dessa små godingar är ett olje serum (till vänster) som går in på djupet och återfuktar huden, ger en glansighet och är gudomlig ❤️

Krämen är även den en återfuktande kräm som kan appliceras efter att du använt serumet. Min hud tackar mig för all återfukt ! ?

Ikväll hade jag tänkt att använda lermasken då jag inte hunnit i veckan och huden har även behövt vänta (bör användas mest tre ggr i veckan)

Min plan är att lägga upp stegvisa bilder på hur jag använder produkterna ❤️

All kärlek denna fredag till dig!

Att snickra ihop en planering och därefter följa den

Tredje dagen på min utmaning. Hålla fokus på det mål man sätter upp och att fullfölja det; det är utmaningen.

Jag är en sån här person som gärna vill väldigt mycket, är envis, driven och har en tydlig bild över hur jag vill ha saker. Min svaghet är att lyssna för mycket på de spöken som kommer fram i tankarna. Att drivas för mycket av de ”svackor” man ställs inför och att få en ökad känslighet för förändringarna.

Idag är en sån där dag som jag bara vill lägga mig och sova. Kroppen säger ifrån, huvet vill och jag hamnar i en ständig ambivalens. En total KROCK

Vad gör man då?

Jag är ingen expert men jag vet själv hur viktigt det är att lyssna på kroppen utan att tappa fokus och hamna ur balans. Idag var planen att träna efter jobbet, hem och äta sen vila. Så blev det inte. Det blev övertid på jobbet, hem direkt för mat, göra något som får en glad och vila en stund. Finns det en ökad energi om en stund: Då blir det ett pass på gymmet helt enkelt. Annars blir det vila och gymmet imorgon istället.

Jag skulle vilja avsluta med att säga en sak. Alla har vi våra egna mål här i livet, vill du träna och gå ner I vikt, bygga eller vad det nu må vara för mål: Sikta! Gör det för DIG

Nedan har jag valt att ha en bild illustrerandes av den frukost som jag just nu äter. Den är fylld av fibrer, vitaminer och bra energier för att starta dagen på bästa sätt!

Imorgon hade jag tänkt och lägga ut ett inlägg om lite heta tips på några bra produkter som jag använder under vintertid. Hoppas på trevlig läsning 🙂

Tisdag och det snöar :)

Nu har snön börjat falla och vad är inte mer mys än att ta en morgonpromenad till arbetet när snön faller och samtidigt passa på och lyssna på lite julmusik? GULD

För mig har det alltid varit en mysfaktor över julen, alla känslor, värmen, kylan, vädret, stämningen och allt det där förväntansfulla.

Förra veckan bjöds det på det årliga julbordet på arbetet. I år fick vi bordet på Biff och Grill här i Eskilstuna. Riktigt bra julbord!

Bilden är tagen den dagen, så klart ska mana vara lite julfin med en röd topp 🙂

 

Fyra veckor är förbi nu med en långdragen förkylning, det har varit mycket tröstätande, fusk och bara vila ”mode” för mig dem här veckorna. Motivationen för att träna har dock bara blivit större och större under de här dagarna, att inte få träna har påverkat mig både fysiskt och psykiskt.

  • Försämrat immunförsvar
  • Trötthet
  • Nedstämdhet
  • Värk i rygg
  • Sämre hy, torr och finnig
  • Andra åkommor

För mig är skapar sådana här tider alltid ett perspektiv på vad livet har att erbjuda. Att vi alltid har möjlighet till att skapa vår egen vardag och fylla den med meningsfulla saker som gör en gott. Igår var mitt första gym pass och jag kan bara säga HERREGUD IM BACK! 😀 Sån energikick och jag bara skuttade hem från gymmet för en god middag (bra energier och fylld med återhämtning)

Min onsdag kommer bestå av arbete, lunchpromenad, gym och vila framför tv:n med en kopp te fram mot kvällen, hur ser din onsdag ut?

 

Uppdatering/Det var ett tag sen

Det var ett tag sen…det är väl det där med motivationen, att den tryter ibland. Att den går upp och ner. Mina dagar den senaste tiden har varit bra, träningen är i full gång men kosthållningen skulle jag nog kunna justera lite på.

Min utmaning till mig själv om att ha en mer striktare kosthållning fallera, mest för att jag tillät mig att ha fuskdagar…det funkar helt enkelt inte för mig.

Vinter är ju här och det är mörkare, nu är mitt fokus på att ta så många promenader i solskenet och proppa i sig massa vitaminer. Just nu äter jag:

D vitamin, pantotensyra (för hårets skull), omega 3, multivitamin och har tänkt att börja med hårkontroll från Silicea den är grym.

Kommande inlägg kommer att handla om hur jag ställer mig inför utmaningar och kan sätta stopp för mig själv och våga ta en annan väg och utvecklas….hoppas på en trevlig läsning för er

Ps. jag ska komma igång och lägga ut med inlägg nu är det tänkt. Följ mig gärna 🙂

 

Måndag och ny vecka

God morgon alla

Då var det måndag igen. Måste säga att natten gick väldigt fort, som att jag lagt mig, somnat och sen vaknat efter 10 minuter igen och då morgon. Idag tänkte jag kicka igång veckan med lite tips på måltider.

Bilden ovan är ett tips på ett mellanmål som jag oftast väljer att ta på eftermiddagen då jag tycker att man kan behöva lite mer energi. Jag brukar ta detta mellanmål om jag mellanlandar hemma innan det är dags för träning. Eller när man sovit förbi frukosten på helgerna så funkar detta mål mycket bra. Det är naturell keso toppat med en halv banan och en dl müsli kryddat med kanel.

Sen är jag mycket svag för ägg i olika former. När dagen består av arbete, träning och annat fix brukar jag tillaga en omelett till middag. Speciellt om klockan hinner bli efter 19.00, det är sällan jag äter någon större måltid till middag då.

Planering är a och o. Om du vet att du kommer ha en fullspäckad dag, kommer att komma hem sent, hetaste tipset planera din kost. Om middagen kommer bli efter 19.00 då ser jag till och äta ordentligt till lunch och ha rejäla mellanmål. Det kan exempelvis vara att ta till med råris, kall potatis eller bönpasta tillsammans med grönsaker (broccoli, bönor, tomater, spenat) och exempelvis kyckling.

…sen är jag oerhört svag för plockmat meze 🙂 har en favorit restaurang som jag ofta besöker tillsammans med familjen: Tuna Gate i Eskilstuna. De har så goda sallader i olika former och för att inte tala om tzatzikin  och vitlöksbröden 🙂 Tillfällen kräver ibland att avnjuta det man tycker om. Är du under en kosthållning som utesluter något, ät de rätter du kan och uteslut sådant som du inte ska äta. Eller så passar du på och unnar dig. Värt att besöka.

Ha roligt med maten

I det här inlägget skulle jag vilja tipsa om hur du kan utesluta pasta, ris och potatis i någon av dagens rätt. På bilden ovan har jag gjort en köttfärssås på olika rotfrukter såsom blomkål, morrötter och även lök, vitlök och lite annat för att göra den matigare. Till köttfärssåsen har jag strimlat rödbetor och zucchini i en maskin som du ser på bilden nedan  🙂

Det är kul och göra något extra med maten då jag själv tycker att man äter med ögat. Sen är det också fruktansvärt skoj och hålla på med den där maskinen (spiralizer). Om du har barn så lovar jag att dem kommer att älska den…Du kan använda den till alla möjliga olika frukter och grönsaker. Om jag som i den här receptet inte har använt zucchini eller rödbetor så brukar jag använda den till gurka, sötpotatis, potatis etc

 

Kosthållning/Hur hittar man variationen på alla måltider?

Idag har jag påbörjat mitt kostschema, jag känner att det ligger perfekt i tid för det nu efter semester och en period med stort fokus på träningen. Jag vill understryka att kostschemat jag går efter inte är någon diet. Detta är ett schema som ska få mig ”på banan” igen. Den här gången tänkte jag försöka hålla mig till schemat under fyra månader. Byggstenarna i mitt schema bygger på att hålla rutiner, fasta tider på alla måltider, rätt energivärde på rätt tid under dagen. Alla produkter som jag förhåller mig till är uppdelade i A, B och C klass. Min tanke är att jag ska hålla mig till allt inom A klassen under en månads tid och därefter får jag tillföra en grej från B klassen för varje dag.

Jag har tänkt att jag ska lägga upp olika alternativ på måltider och recept längre fram som har innehåll av A klassen.

Jag vill åt mycket energi i mindre portioner, det vill säga äter jag en sallad ska jag försöka att tillföra grönsaker som: spenat, rucola, soya bönor, groddar, broccoli etc.

Bilden ovanför är en sammanfattning av en typ av frukost. Där har jag använt rågbröd och massa pålägg. Osten kan bytas ut till kalkon eller liknande. Ett mellanmål på eftermiddagen kan vara en liknande variant dock enbart en macka och inte två. Ta en macka…ha obegränsat med pålägg 😉

 

Häromdagen passade jag på att följa med några kollegor på en lunch ute på stan. I början hade jag svårt att veta vad jag kunde välja för att kunna hålla mig till mitt schema och inte fuska. Här är ett exempel på en sallad som jag åt ute:

Cesarsallad, kyckling, spenat, rödkål, groddar etc. dressingen på sidan av så kan du välja själv hur mycket dressing du vill ha.

 

Kursstart i onsdags: Corestyrka som hålls av Gianna och Milomir

I onsdags var det premiär för en ny kurs som jag har påbörjat. Corestyrka hålls av Gianna och Milomir. Min tanke med denna kurs är att stärka min bäckenbotten och få tips och råd om hur jag ska kunna fortsätta hålla mig stark. Perfekt att ha med sig detta under träning, ha rätt andning i övningarna, ha en stark bål, bra hållning osv. Det ska bli mer än kul !

För att få mer information gå in på deras hemsida för att läsa mer

Inkontinens Rehab

Tveka inte att maila till dem med dina frågor. Det är fler kvinnor än vad vi tror som har dessa problem. Eller har ett intresse för att skapa en god Corestyrka som jag tveka inte! Man får ett enormt fint bemötande, förståelse och gedigen kunskap 🙂

Gianna och Milomir driver också en blogg in och läs:

https://www.sporthalsa.se/bloggar/workoutknockout