Igår hade jag en fantastisk dag på både arbetet och fritiden. Det var en välförtjänst vilodag på det också. Jag drivs enormt av saker i min vardag som är utveckling och inspirerande. Det sätter guldkant på vardagen. På arbetet hade vi många bra diskussioner med ett verksamhetsplansarbete för 2018. Mycket skratt och bra dialoger. Min kväll spenderafes tillsammans med mamma och sen en väl avkopplande kväll i soffan framför en film.

Idag tänkte jag skriva lite om vatten, vätskebalansen och att smaksätta vatten för att spice:a till det lite.

Enligt ki.se säger forskaren Mats Rundberg (forskare) att en människa Normalt sett behöver ungefär en och en halv till två liter per dygn. Men vissa dygn behöver vi upp till fyra liter för att vi har jobbat i varm miljö, eller av andra orsaker.

Det bästa rådet att ha koll på vätskebalansen är att inspektera mängd och färg på urinen. Om du kissar några gånger per dag och urinen är ljusgul, ja då dricker du lagom mycket, säger Mats Rundgren, forskare vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska institutet.

Tips på vad du kan smaksätta ditt vatten med:

– Rosmarin

Rosmarin är rik på viktiga antioxidanter och hjälper till att förebygga infektioner och förkylningar. Den antioxidativa effekten kan därför skydda kroppen mot fria radikaler.

Rosmarin är också bra att inta om du vill få fart på matsmältningen, speciellt vid kolik och problem med gallan. Örten ökar nämligen gallproduktionen och övriga matsmältningssafter.

– Citron (färsk eller ekologisk citronsaft)

Citron innehåller också antioxidanter (främst skalet, så ta gärna med det) och eftersom det är surt gör det att det glykemiska indexet på det du äter samtidigt eller direkt efter blir lite lägre.

– Hallon

Hallon är otroligt nyttiga. De röda bären är fulla medfibrer som gör dig mätt och magen glad. Dessutom innehåller hallon massor av sunda antioxidanter som både skyddar mot cancer och stärker immunförsvaret.

– Blåbär

Innehåller mängder av antioxidanter. Blåbär är späckade med antioxidanter – kroppens egen ”rostskyddsbehandling” som bromsar oxidation i cellerna. … Dessutom är blåbär rika på både kostfibrer och nyttiga mineraler som kalium, fosfor, kalcium och magnesium.

– Gurka

Så fort som gurkan träffar vattnet så börjar dess näringsämnen blandas med det. Gurkor är låga i kalorier och höga i vatten, vilket är perfekta komponenter för att få stopp på vätskeretention.

– Äpple

Äpplen innehåller lösliga och olösliga fibrer, bra för ämnesomsättningen. inklusive pektin. Äpplen är blodrenande: bra för blodtrycket.

Energi och kickstart

Nu är det måndag och ny vecka har påbörjats. Är du trött och känner att du behöver en kickstart? Ett hett tips från mig på ett klassiskt recept på ingefärsshot ❤️

Det du behöver är:

250 gram ingefära

1l vatten

1 dl honung

Gör så här:

Häll upp vattnet k en kastrull

Riv ingefäran och häll i detta i vattnet

tillsätt honungen och låt enbart sjuda och inte koka upp.

Häll upp i en ren flaska och slut direkt, detta gör att den får en lång hållbarhet ???

Starta varje morgon med en shot ?? En grym energi kick och god start på dagen ❤️ Ha en fin måndag alla ni!

Började morgonen med en sådan goding. Proteinshake/smoothie. Denna mixar jag:

-2 dl vanilj whey 100 protein

-500g naturell kvarg

-2 dl havregryn

-4dl mjölk

Det blir cirka 5 serveringar på denna omgång ☀️ Toppa med lite kanel, chiafrön och hampafrön ❤️ Jag brukar ha dessa som mellanmål, de klarar sig några dagar i kylen vilket jag själv uppskattar istället för att behöva mixa varje gång för varje mellanmål.

Idag blev det ett ryggpass tillsammans med en god vän. För mig är det så uppskattat att träna ihop med någon, man kan peppa varandra och verkligen utmana sig själv. Det blev dessa övningar:

– Raka matklyft

– Latsdrag brett och smalt grepp

– Rygglyft i maskin med vikt

– Sit ups varvat med rygglyft öiggandes på magen

Imorgon tänkte jag köra ben och spinning om kroppen svarar samma som tanken. Ha en fin lördag! ❤️

Fredagsmys

Igår spenderades tiden hemma hos mamma med lite mat och umgänge. Fredagarna brukar jag vara där för att summera veckan, umgås och laga mat tillsammans. Det är en värdefull tid för mig. Likaså som man har mål med sin vardag, träna, planera veckan, jobba och så vidare är balansen lika viktig för mig att finna ett forrum där jag bara slappnar av och inte tänker på något annat än att vara glad, skratta och enbart existera ❤️

Mammas sambo stod för matlagningen igår medan mamma och jag spelade fia med knuff (jag vet, haha)

Det du behöver är:

Kött, bakpotatis, squash, aubergine, tomat, vitlök, ris och tomatpure.

Det man gör för att åstadkomma denna är:

Skär köttet i biffar, skär upp potatisen i skivor, tomaten, squashen och augerginen likaså. Vitlöken ska vara hela.

Stek allt i rapsolja, salta allt. Varva i lager av alla ingredienser, ett lager med kött, tomat, potatis osv. i en större kastrull.

Tillaga riset halvklart, vi valde att göra tomatris. Basmatiris. Först steker du riset i en kastrull av den valda mängden tillsammans med salt. Blanda ut en del av vattnet tillsammans med tomatpure. Häll på vattnet efter ett tag och låt koka upp. På med lock och sedan häller du på riset när riset är halvklart. Låt sedan riset koka klart i kastrullen tillsammans med de andra ingredienserna. Kan behöva tillsättas lite vatten.

När det är klart vända över maten på en panna. Klart för servering ❤️

Att vända tanken

Det är torsdag och tankarna bara snurrar av allt möjligt. Är lite trött efter att en jobb vecka snart har gått. Det har varit mycket intryck på jobbet och allt har kanske inte alltid gått som jag har tänkt mig.

Men då direkt kommer jag till en vändpunkt och tänker: vad gör det om jag inte var så skärpt just vid det mötet på jobbet eller kanske upplevdes tråkig under den fikan? Jag kommer ändå inte må bättre eller sämre av att grotta ner mig i det. Ett klassiskt exempel är när man känner att man inte var tillräckligt duktig eller har haft tillräcklig karaktär när man ändå tog den där bullen någon bjöd på eller att jag hoppade det där träningspasset. Man klankar ner på sig själv och anser sig vara sämst. Några av er kanske inte alls resonerar såhär eller har varit med om det. Jag har det.

Istället för att tänka att det är kört och nu kommer allt att gå åt helvete så brukar jag försöka tänka att ja den bullen va god, kanske har jag mer energi att göra av med när jag väl tar mig iväg till gymmet nästa gång då? Eller idag är det värt att tillbringa tid med familj eller vänner istället för att ta mig till gymmet, för jag är inte i det rätta modet. All rörelse är rörelse och det kan vi väl se som någon form av träning?

Det jag vill komma till är att livet händer och du är väl (ursäkta) FAN så himla bra ändå för det? Du är samma människa imorrn som idag även om du inte gjorde allt enligt plan.

Idag på gymmet tänkte jag, herregud nu kommer bilringarna fram när jag sitter och gör den här övningen..vad tänker folk egentligen? Snabbt med hjälp av ett medvetet tänkande tänkte jag ”det är ju mjukt och skönt med en fluffig mage, det är ju min mage och den tillhör mig” Huvudsaken att jag mår bra!

Idag slår jag ett slag för detta:

-jag har tak över huvudet

-vänner och familj som bryr sig om mig

-god hälsa

-jobb att gå till

-jag är GLAD

Vad slår du ett extra slag för? ❤️

Nya veckan är snart här, planering

Det är söndag ❤️

Ibland är det vemodigt att söndagen kommer då man inser att det är dags för en ny vecka. Nya uppdrag och man måste gå upp när klockan ringer. Jag försöker att vända tanken och se alla nya möjligheter istället för att gräva ner mig i en söndags ångest som många kallar det för. Gör det bästa av söndagen och tänk på allt positivt som väntar av den nya veckan.

Söndagen för mig står av att planera den kommande veckan. Jag brukar se ut vilka vilodagar jag ska ha från träningen, ska jag gå till jobbet och blir det träning direkt efter jobbet eller senare mot kvällen. Jag brukar försöka boka in vänner och familjen och laga matlådor.

Men först frukost med det obligatoriska kaffet ❤️

Tvätta och städa undan lite

Ta fram allt av det jag har tänkt och äta för veckan

Ta mig iväg till gymmet och köra ett pass

Åter hem för food prepp och lunch

Avrundar dagen med att åka till föräldrarna för slapp och lite söndagsmiddag

Nästa vecka kommer jag att lägga upp detta träningsschema:

Måndag: Ben och mage

Tisdag: Vilodag med en promenad

Onsdag: Börst och biceps och mage

Torsdag: Rygg

Fredag: Vilodag med promenad

Lördag: Axlar och Triceps och mage

Söndag: Supersets och kondition

Glöm inte att få in vardagsträningen, ta trapporna istället för hissen, promenera dit du ska, har du ett stillasittande jobb som jag har glöm inte och res dig ibland, ta en lunchpromenad och boka in vänner med aktiviteter som gör en hälsa gott ❤️

Hoppas du får en fin söndag!

Legday och Spakväll

Det är torsdag och snart fredag.

En vän till mig har lärt mig:

Torsdagen är den bästa dagen på vecka, vet du varför? För att dagen efter är det fredag då kan vi längta till helgen. Vi får möjlighet att bära på den där sköna känslan när helgen snart infinner sig.

Idag passade jag på att göra lite nytta med nöje, följde med familjen och storhandlade för att samtidigt tillbringa lite tid tillsammans. Därefter blev det en matbit på stan som sedan fick inviga prepp för träning och promenad i regnet ner mot stan för ett riktigt köttar pass på gymmet.

Ben fick stå på agendan idag. Det gick så bra! Lyckan är total.

Nedan följer de övningar jag valde att fokusera på idag:

– Backträning på löpbandet 10 min (nivå 5.5 med lutning 10)

– Benspark med sucessiv ökning av vikt 12×4

– Benböj i smithmaskin 35kg 12×4 (för att sträcka ut musklerna och kicka igång rörligheten)

– Benböj med skivstång 50kg 12×3

– Benpress med brett avstånd mellan fötterna 100kg 12×4

– Benpress neråt ståendes i maskin ca 50 kg 12×4

– Hacklift 30kg dropset 1×12 30 kg, 1×12 25kg osv…

– Utfallsteg 10 kg 12×3 vardera ben

Därefter fick det bli en promenad hemåt för middag och spa. Passade på att duscha varmt, stretcha, skrubba och ha hårimpackning. Kvällen fick avslutas med en fukt ansiktsmask från Kanebo.

Man droppar ner ett ansiktsvatten i en kopp med den torra lilla rondellen därefter ”svullnar” den upp och suger åt sig all vätska. Man drar därefter ut den och lägger den på ansiktet i cirka 10 min. Huden är som en babyrumpa efteråt ❤️

Det ska också vara bra för att motverka ålderstecken ?

Jag skulle tipsa att söka efter den på Skincity.se

Spadag i mellandagarna

Hej alla där ute ?

Då är det mellandagar (från en fartfylld helg till en annan). Under dem här dagarna brukar jag passa på att ta ledigt och bara rå om mig själv och samla energi. Hittills har jag spenderat slö morgnar i sängen och tagit lång frukost. Passat på att inte stressa till träning och haft spa dagar. Förra inlägget bestod av inköp av ansiktsprpdukter såhär under vinter tider. Idag tänkte jag passa på att lägga ut varje produkt och hur jag använt dem. Hoppas det kan komma att passa just dig och kanske också blir din favorit ❤️

Bilden nedan är lermasken från The Body Shop. Det är en ansiktsmask för hud som behöver bli av med orenheter och ta fram en fräsch och naturlig lyster. Med inspiration från ayurvediska traditioner. Lermasken innehåller: Träkol av bambu från kullarna vid foten av Himalaya djuprengör huden och tar bort överflödig olja. Blad av grönt te från Japan innehåller höga halter av antioxidanter och katekiner som hjälper till att exfoliere huden. Community Trade-producerad ekologisk tea tree-olja från Kenya hjälper till at ge en klarare hud. Produkten är 100 % Vegansk.

Gör så här:

Rengör ansiktet först, tvätta händerna innan du börjar applicera leran på ansiktet (jag brukar vara noga med det när jag använder produkter i burkar och inte tuber av bakterie skäl). Lägg på ett täckande lager. Se nedan: ?

Låt den sedan vara på tills den torkar. Under tiden kommer den att kottlas lite, du kommer känna en härlig mintdoft och det kyler huden. När den har torkat kommer det se ut såhär:

Du ser tydligt att de mörka partierna inte är riktigt intorkat ännu så vänta tills allt är ljust. Valde denna bild för att illustrera resultatet. När den väl har torkat använder du ljummet vatten för att ta bort leran. Använd fingrarna och massera i cirklar. När du fått bort det tänk på att torka ansiktet med en ren handduk. Efter denna ansiktsmask väljer jag att använda en mjukgörande ansiktsmask från The Body Shop, för hud som måste mätas och få tillbaka fylligheten för att ta fram en daggig lyster igen. Med inspiration från europeiska badritualer är det här en uppfräschande gel-mask som genomsyrats av naturliga ingredienser: Äkta rosenblad och essens av handplockade ekologiska rosor. från Storbritannien. Verkar fuktighetsbevarande på huden. Nyponfröolja från Chile, med höga halter av omega 3 och 6, hjälper till att vårda huden. Community Trade-producerad ekologisk aloe vera från Mexiko, känd för sina svalkande och lenande egenskaper. Produkten är 100 % Vegansk. Jag väljer att ta denna som en kräm. Applicerar den under nattkrämen. Huden blir som en baby rumpa

Ha en underbar torsdag!

Nästa inlägg kommer jag summera de två veckor av dieten som jag gick på. För bästa tips och trix. Kanske något att ta från om du vill sätta nya hållbara mål inför årsskiftet ❤️

Lite ompyssling under vinter

För ungefär en vecka sen passade jag på att ta mig till butiken The Body shop för att köpa ansiktsprodukter för vintern. Jag brukar alltid ha olika för sommar och vinter, som vi alla vet så blir huden torr och känslig under vintertid.

Hittade massa grymma produkter dels två olika ansiktsmasker. En lermask och en mer gele Rose mask:

Lermasken (den turkosa) tar du på ett täckande lager och låter vara på tills den blir stel. Därefter tar du bort den med ljummet vatten genom att massera bort det i cirklar. Du har som en len fräsch och fin hy efteråt ❤️

Rose masken (den rosa) kan du ha under nattkrämen efter att du har använt lermasken. Den ger en lugnande och fultande verkan och huden får möjlighet att återfuktas för en ny kylig dag ❤️

Dessa små godingar är ett olje serum (till vänster) som går in på djupet och återfuktar huden, ger en glansighet och är gudomlig ❤️

Krämen är även den en återfuktande kräm som kan appliceras efter att du använt serumet. Min hud tackar mig för all återfukt ! ?

Ikväll hade jag tänkt att använda lermasken då jag inte hunnit i veckan och huden har även behövt vänta (bör användas mest tre ggr i veckan)

Min plan är att lägga upp stegvisa bilder på hur jag använder produkterna ❤️

All kärlek denna fredag till dig!

Att snickra ihop en planering och därefter följa den

Tredje dagen på min utmaning. Hålla fokus på det mål man sätter upp och att fullfölja det; det är utmaningen.

Jag är en sån här person som gärna vill väldigt mycket, är envis, driven och har en tydlig bild över hur jag vill ha saker. Min svaghet är att lyssna för mycket på de spöken som kommer fram i tankarna. Att drivas för mycket av de ”svackor” man ställs inför och att få en ökad känslighet för förändringarna.

Idag är en sån där dag som jag bara vill lägga mig och sova. Kroppen säger ifrån, huvet vill och jag hamnar i en ständig ambivalens. En total KROCK

Vad gör man då?

Jag är ingen expert men jag vet själv hur viktigt det är att lyssna på kroppen utan att tappa fokus och hamna ur balans. Idag var planen att träna efter jobbet, hem och äta sen vila. Så blev det inte. Det blev övertid på jobbet, hem direkt för mat, göra något som får en glad och vila en stund. Finns det en ökad energi om en stund: Då blir det ett pass på gymmet helt enkelt. Annars blir det vila och gymmet imorgon istället.

Jag skulle vilja avsluta med att säga en sak. Alla har vi våra egna mål här i livet, vill du träna och gå ner I vikt, bygga eller vad det nu må vara för mål: Sikta! Gör det för DIG

Nedan har jag valt att ha en bild illustrerandes av den frukost som jag just nu äter. Den är fylld av fibrer, vitaminer och bra energier för att starta dagen på bästa sätt!

Imorgon hade jag tänkt och lägga ut ett inlägg om lite heta tips på några bra produkter som jag använder under vintertid. Hoppas på trevlig läsning 🙂