Ha roligt med maten

I det här inlägget skulle jag vilja tipsa om hur du kan utesluta pasta, ris och potatis i någon av dagens rätt. På bilden ovan har jag gjort en köttfärssås på olika rotfrukter såsom blomkål, morrötter och även lök, vitlök och lite annat för att göra den matigare. Till köttfärssåsen har jag strimlat rödbetor och zucchini i en maskin som du ser på bilden nedan  🙂

Det är kul och göra något extra med maten då jag själv tycker att man äter med ögat. Sen är det också fruktansvärt skoj och hålla på med den där maskinen (spiralizer). Om du har barn så lovar jag att dem kommer att älska den…Du kan använda den till alla möjliga olika frukter och grönsaker. Om jag som i den här receptet inte har använt zucchini eller rödbetor så brukar jag använda den till gurka, sötpotatis, potatis etc

 

Kosthållning/Hur hittar man variationen på alla måltider?

Idag har jag påbörjat mitt kostschema, jag känner att det ligger perfekt i tid för det nu efter semester och en period med stort fokus på träningen. Jag vill understryka att kostschemat jag går efter inte är någon diet. Detta är ett schema som ska få mig ”på banan” igen. Den här gången tänkte jag försöka hålla mig till schemat under fyra månader. Byggstenarna i mitt schema bygger på att hålla rutiner, fasta tider på alla måltider, rätt energivärde på rätt tid under dagen. Alla produkter som jag förhåller mig till är uppdelade i A, B och C klass. Min tanke är att jag ska hålla mig till allt inom A klassen under en månads tid och därefter får jag tillföra en grej från B klassen för varje dag.

Jag har tänkt att jag ska lägga upp olika alternativ på måltider och recept längre fram som har innehåll av A klassen.

Jag vill åt mycket energi i mindre portioner, det vill säga äter jag en sallad ska jag försöka att tillföra grönsaker som: spenat, rucola, soya bönor, groddar, broccoli etc.

Bilden ovanför är en sammanfattning av en typ av frukost. Där har jag använt rågbröd och massa pålägg. Osten kan bytas ut till kalkon eller liknande. Ett mellanmål på eftermiddagen kan vara en liknande variant dock enbart en macka och inte två. Ta en macka…ha obegränsat med pålägg 😉

 

Häromdagen passade jag på att följa med några kollegor på en lunch ute på stan. I början hade jag svårt att veta vad jag kunde välja för att kunna hålla mig till mitt schema och inte fuska. Här är ett exempel på en sallad som jag åt ute:

Cesarsallad, kyckling, spenat, rödkål, groddar etc. dressingen på sidan av så kan du välja själv hur mycket dressing du vill ha.

 

Kursstart i onsdags: Corestyrka som hålls av Gianna och Milomir

I onsdags var det premiär för en ny kurs som jag har påbörjat. Corestyrka hålls av Gianna och Milomir. Min tanke med denna kurs är att stärka min bäckenbotten och få tips och råd om hur jag ska kunna fortsätta hålla mig stark. Perfekt att ha med sig detta under träning, ha rätt andning i övningarna, ha en stark bål, bra hållning osv. Det ska bli mer än kul !

För att få mer information gå in på deras hemsida för att läsa mer

Inkontinens Rehab

Tveka inte att maila till dem med dina frågor. Det är fler kvinnor än vad vi tror som har dessa problem. Eller har ett intresse för att skapa en god Corestyrka som jag tveka inte! Man får ett enormt fint bemötande, förståelse och gedigen kunskap 🙂

Gianna och Milomir driver också en blogg in och läs:

https://www.sporthalsa.se/bloggar/workoutknockout

 

 

Variation i träningen

Häromdagen körde jag ett ben pass tillsammans med en vän.. träningsschemat har sett ganska likvärdigt ut under ett antal månader…till slut tappar man lite motivation och behöver skapa en variation på träningen. Jag själv tycker att det är ett perfekt tillfälle till att göra det när man går och tränar tillsammans med någon vän. Då kan man passa på och inspirera varandra med nya övningar och instruera med teknik och annat. Men det bästa…peppen!!!!

Vi passade på att köra några SuperSets:

Benpress 100kg & Hack Lift enbent utan vikt (bilden visar) 4×12

Baksida lår stående i maskin 15kg & en rumpövning i maskin 15kg 4X12

Jag tänkte att jag ska lägga ut lite mer bilder på olika övningar i de träningspassen som jag kör 🙂

Detta fick svetten att flöda och motivationen ökade. Helt enkelt ett grymt pass.

Att vända tanken

När vi tränar och när vi tänker på att äta rätt för vem gör vi det för? Och varför gör vi det?

Jag får ofta gå tillbaka till ”mig själv” och resonera kring varför jag sätter upp mina mål och vad dem har för betydligt syfte för mig. Det brukar få mig att se ett helhetsperspektiv och min kämparglöd tänds igen. Men ibland är det inte så enkelt, det kommer stunder där jag inte finner tillbaka till motivationen och inte har lusten heller till att följa rutinerna och de vanor man har i vardagen. Det viktigaste är att återigen gå tillbaka till helhetsperspektivet, allt handlar inte enbart om kost och träning och att ”bara göra”. Det är också viktigt att man mår bra i själen och känner att man orkar, att sömnen inte rubbas och att man känner en lycka och mening i det man har i livet.

Att pressa sig själv och stressa upp sig för att man måsta iväg till gymmet eller att man har hoppat över ett mål ska inte vara nödvändigt. Man når inte sitt mål snabbar för det. Likaså som vilodagar och ”fuskdagar” finns så finns det också möjlighet till att bara vara och inte tänka på något alls. Bilden som jag har lagt upp för dagens inlägg tänkte jag ska illustrera min flykt till lugn och ro. Vatten för mig är något magiskt. Idag ska jag fly till mitt lugn och finna en ro i kroppen och själen för att sen ha mer energi för att fortsätta kämpa för det som är viktigt för mig och mitt JAG.

PS… jag vet att det inte för tillfället går att skriva kommentarer men det är under arbete, att skriva blogg är något helt nytt för mig. Men jag hoppas att du som läsare finner mening med mina inlägg och har något att ta med dig i din utveckling 🙂

När det är måndag och helgen är förbi

Då var det måndag…

Nej, idag har jag egentligen ingen anledning till att inte vara motiverad eller att inte vara glad för att en ny vecka med nya möjligheter börjar. Jag är utvilad och helgen har bjudit på fina minnen och aktiviter. Men ändå så tryter motivationen. Måndagarna brukar vara lite sega när en ny vecka sätts igång. För att på något sätt hitta tillbaka till motivationen brukar jag använda mig av olika knep. Idag fick det bli en tillbakablick på en bild, denna bild illustrerar en teknisk utveckling av plankan- övningen. För ett år sedan började jag att komma igång kontinuerligt med träningen då kunde jag köra plankan på knäna. Idag är det inga problem med att stå på tårna och köra lite längre.

Den här bilden fick mig att på något sätt längta lite till gymmet, idag är det ben som ska köttas 🙂 Och varför inte passa på att utmana sig själv i den övningen 🙂

 

 

Kosttillskott och energikällor för att orka med

Ett helt kit från MM Sports

Jag har under en låg tid använt mig av olika typer av kosttillskott. Jag själv tycker att det är ett bra komplement för att kompensera med bra energier under dagen. Jag hämtade ut ett paket för några veckor sedan från MM Sports och är som vanligt grymt nöjd med deras produkter. Jag tycker dem är prisvärda och produkterna är grymma.

På morgonen tillsätter jag alltid en deciliter protein Whey 100 i min gröt. Det gör att jag får i mig bra med proteiner och gröten blir också mycket godare. De sorterna som jag brukar inhandla är choklad och salted caramel. Proteinet brukar jag också tillföra efter ett träningspass tillsammans med två riskakor för att boozta mig med energi.

BCAA använder jag majoriteten av tillfällena under ett träningspass. De två BCAA som jag använder just nu är Cola och Apelsin från MM sports och de är grymt goda. Kan verkligen tipsa er om dem ! Vissa dagar när jag tränar intensivare, dubbelpass eller flera pass på raken brukar jag ta BCAA på morgonen.

För mig är kosttillskott en bra komplement som jag sagt tidigare men också så märker jag tydligt skillnad när jag är med eller utan dessa godingar. För mig är det också bra motivatörer för träningen. Sen när man känner sig extra duktig och har nått resultat så kan jag unna mig ett nytt plagg 🙂 Byxorna från Body Sciens är gudomliga, kan verkligen rekommendera dem.

Att göra det roligt

I förra veckan spenderade jag tiden på gymmet med Gianna en kollega/vän. Bilden visar en tillbakablick på en av övningarna som vi utförde på gymmet under detta ”mördar” pass.

För mer information gå in på Giannas och Milomirs blogg Workoutknockout.se !!! 🙂

Vissa dagar kan det vara riktigt motigt att ta sig till gymmet utan någon speciell anledning. Vissa dagar hoppar man helt enkelt att ta sig dit och kompenserar heller inte med att ta en powerwalk för att energin är så låg. jag har ofta haft såna dagar där gymmet får vänta några dagar till. Ibland känner man att motivationen har sänkts oerhört mycket under för lång tid. jag försöker att pusha mig själv och vända tankarna till något positivt, se det jag kämpar för och göra det roligt. Förra veckan var jag inte på topp, hade just blivit bra från en förkylning, passade på att boka in mig på ett PT pass med Gianna för att jag vet att då kommer jag kötta järnet! Jag vet att jag har något att längta till. Det blir alltid lättare att få igenom saker när man får med en träningskompis eller kör ett PT pass.

Vid mitt senaste inlägg inledde jag med ett litet utkast om vart min resa började. För mig var det viktigt att ta hjälp och stöd av någon som kunde dela denna resa med mig och finnas där för rådgivning. Till en början var det sjukt jobbigt att processa att tänka långsiktigt, se målet längre fram och att man aldrig blir färdig. Min förändring skulle ju komma att bli en livsstil och att det till att bli en tuff resa. Men på något vis tröstade jag mig i att jag alltid kan backa ur och ändra mig, det är ju faktiskt mitt eget liv och jag bestämmer.

Min nyuppstartade blogg om motivation och vanor samt mer därtill

Hej alla!

Nu har jag äntligen kommit igång med min blogg Motivation & Habits och det känns grymt kul. Jag heter Madelene och är en tjej på 26 år och bor i Eskilstuna. Arbetar som arbetsspecialist och är utbildad beteendevetare. I grunden är jag undersköterska och mitt största intresse är träning och fokus på inre utveckling.

Min tanke med den här bloggen är att kunna nå ut till alla er som på något sätt har/eller inte har ett intresse för träning, kost, motivation och mer därtill. För mig är det viktigt att kunna nå ut till er läsare på flera sätt. Min ambition är att kunna inspirera och samtidigt dela med mig av fler perspektiv till er. För det är inte alltid ”guld och gröna skogar”.

Allt började för cirka 1,5 år sedan. Jag var med om en ”olycka”, skadade foten under ett träningspass. Detta resulterade i sjukskrivning och bärandes på gips i fem veckor. Under denna tid som jag mestadels var hemma och kurerade mig började jag tänka på mig, mitt liv, min vardag och hur den var. Det fanns tillräckligt med tid för att rannsaka sig själv om jag säger så. På något sätt började jag tänka på allt jag gjort hittills i livet, vad jag ville åstadkomma och vad jag har kämpat med så länge. Har ofta jag har fightats med mina tankar, tankar om att inte våga testa nya saker, förändra vanor och  hålla motivationen uppe. det har gått till en viss grad sen har det fallerat. Skadan kan man säga var min vändpunkt. Jag bestämde mig för att sätta upp ett mål och jobba utifrån det.

Resan mot ett hälsosammare liv, bli starkare och våga prova nytt !